燕麥的功效 想不到這種穀類能降膽固醇

  燕麥是常見的一種穀類食物,人們在平時喜歡將它做成早餐食用,常吃燕麥能夠為人體帶來很多的功效,它還可以為身體提供能量。燕麥的做法比較多,它可以做成粥,還可以和牛奶一起吃,食物都有禁忌,燕麥也是如此,下面會有詳細的介紹。

  燕麥的功效

  1、燕麥片有助於降低膽固醇

  大家要知道燕麥是粗糧中含糖量比較低的一種,常吃燕麥能夠很好的減緩血糖波動。在燕麥當中含有豐富的B族維生素和鋅元素,這些物質到了身體中,對糖和脂肪的代謝有調節作用,燕麥中含有的物質,還可以降低體內的膽固醇含量,防治心腦血管疾病。

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  2、燕麥片可以助預防便秘

  很多人應該不知道,燕麥能夠幫助人們預防便秘,它當中含有豐富的粗纖維,這種物質可以調節胃的排空速度,增加飽腹感,它還能夠控制食慾,促進腸道蠕動,所以説常吃燕麥對便秘和水腫起到治療效果。現在很多的老年人都有大便乾燥的情況,容易引發腦血管疾病意外,常吃燕麥能夠解決便秘的問題。

  3、燕麥片可以幫助美容

  在燕麥當中含有豐富的抗氧化劑,這種物質到了身體中有很多抗輻射作用,它可以幫助人們抵抗紫外線照射,幫助抑制黑色素的產生,常吃燕麥有助於淡化色素沉着,防曬美容,燕麥中的物質還能夠止癢消炎,女性常吃可以保持白皙的皮膚。

  4、燕麥片有助於提高免疫力

  燕麥中含有豐富的β-葡聚糖,有助於增強身體的免疫力,健壯體質,預防疾病。這些物質可以激活巨噬細胞和白血球,從而改善白細胞,增加細胞分裂素含量,促進特殊抗體行成,因此,多吃燕麥片可以充分改善人體的免疫系統。

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  5、減肥

  燕麥片具有促進腸胃蠕動的作用,它可以用來去除身體沉積,起到幫助消除小腸廢物的作用。一杯200毫升的燕麥粥,需要約15克燕麥片,而大約只含有55大卡的熱量,它是一種理想的低熱量減肥食品。燕麥是一種高纖維食品,具有極佳的吸水性和飽腹感,可減少食物攝入量。

  燕麥的做法

  一、水果牛奶麥片

  需要準備蘋果、純奶、適量麥片、葡萄乾、香蕉。將蘋果清洗乾淨,削皮備用。將香蕉皮去掉,切成菱形小塊備用。取出兩大勺子麥片放入合適的早餐杯中,將牛奶加熱,然後倒入杯子中,攪拌均勻後加入水果,根據個人的喜好添加,最後在放入葡萄乾。一杯味美香甜的水果牛奶麥片就做好了,只需要幾分鐘時間即可。

  蘋果、香蕉含有豐富的微量元素,都具有提高人體免疫能力的功效,牛奶含有豐富的鈣質,脂肪含量很低,很適合做低脂餐。將幾種搭配既能補充營養,也非常的可口美味,適合上班族食用。

  二、彩蔬麥片餅

  喜歡早餐吃餅的可以嘗試做這一款,也非常適合家裏有小朋友吃。這款燕麥餅與平常吃的餅不同是它的顏色是彩色的,看起來很卡通。準備麥片適量、雞蛋、胡蘿蔔、調味品。將胡蘿蔔清洗乾淨然後切成大塊,鍋中燒水煮開後將胡蘿蔔放入,等到熟透以後撈出壓碎。將雞蛋打散放入燕麥,將胡蘿蔔泥放入麥片。放入調味品然後攪拌均勻即可。平底鍋放油,等鍋熱以後放入麪糊,將麪糊攤開即可。等到兩面金黃彩蔬麥片餅就做好了。

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  這樣的搭配營養很全面,一些小朋友不喜歡吃蔬菜,可以將蔬菜做成餅不僅看起來增添卡通的樂趣,還能保證營養不流失,也可以在餅上加一些自己喜歡的醬料增添口感。

  三、枸杞玉米五彩羹

  準備枸杞、鮮玉米、燕麥片、豌豆、菠蘿、白糖。將枸杞洗乾淨備用,菠蘿去皮切成小塊備用。豌豆、玉米清洗後放入鍋中煮熟,然後在依次放入燕麥片、枸杞、白糖,大約五分鐘以後再放入菠蘿粒,就可以出鍋了,一款香甜可口的彩色羹就做好了。

  燕麥的禁忌

  1、消化道生病不適合多食

  由於燕麥粉的膳食纖維素成分較高,因此胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化系統疾病病人不適合多食。

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  2、內火旺充沛,肝肺熱燥者不適合服用過多

  內火旺充沛,肝肺熱燥者吃過多的燕麥粉,非常容易造成身體不舒服,因此不應多食。

  3、留意食物配搭

  吃燕麥片時還要留意食物配搭。適宜的食物配搭會讓燕麥片的營養成分被消化吸收得更完全,燕麥片的味兒也會更好。燕麥片和牛乳配搭有益於蛋白、膳食纖維素、維他命、及多種多樣營養元素的消化吸收;和淮山藥配搭延年益壽,是糖尿病、高血壓、高血脂病人的飲食療法美味。

  結語:上文已經為大家介紹了燕麥的功效,我們現在對燕麥應該有了一些瞭解,在平時大家可以常吃燕麥。它可以説是想要減肥人選擇的一種很好的食物,把它當做主食吃,能夠預防多種疾病的出現,不過大家要知道吃燕麥的禁忌。

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