我們每天的日常活動能夠有序進行，除了依靠體內的各個器官互相協作之外，也離不開身體當中各種維生素的支持。
維生素是我們人體必不可少的營養元素，可能大家都對維生素C比較瞭解，對維生素B12不是非常瞭解。
維生素B12也是人體非常重要的維生素之一，是維生素B族當中的一個成員，如果體內缺乏維生素B12身體會出現一些不適。
現在人們的生活節奏比較快，壓力比較，所以會加快維生素B族的消耗，如果飲食不健康，就容易導致體內缺乏維生素B12。
01
維生素B12對人體有什麼作用？
維生素B12是我們身體當中唯一一個含有金屬元素的維生素，而且這種維生素是人體自身不能合成的，需要通過食物來進行獲取。
身體中的維生素B12主要儲存在肝臟當中，參與人體的各種吸收和代謝過程，還參與人體的造血功能，可以促進人體各種脂肪的分解，合成一些蛋白質，對我們人體來説是不可缺乏的一種物質。
2塊錢一瓶的維生素B12，或許對3種疾病有幫助，早知道早好
1、失眠
維生素B12對治療失眠有一定的效果，如果在晚上睡覺的時候出現了失眠多夢的問題，可以通過服用維生素B12來進行調節，能夠幫助改善失眠，除此之外，如果患有神經衰弱的話，也可以服用維生素B12，能夠起到一定的調節療效。
2、月經不調
如果在生活當中存在不良的飲食習慣和作息習慣，那麼就會導致身體出現亞健康的問題，如果女性存在不良習慣的話，就會出現月經不調的問題。
維生素B12可以維護神經系統的健康狀態，如果女性朋友出現了月經不調，可以適當補充維生素B12，能夠輔助治療月經不調，幫助女性養護子宮。
3、口腔潰瘍
生活當中有一些人出現了肝火旺盛的問題，可能是因為平時工作比較忙或者不喜歡喝水，以及經常吃一些辛辣刺激性的食物，導致的肝火旺盛。
肝火旺盛會導致口腔潰瘍的問題出現，如果口腔潰瘍反覆發作，那麼可以以通過補充維生素B12來緩解口腔潰瘍的問題，能夠幫助消炎降火，促進傷口的癒合。
03
哪些食物中含有維生素B12？
維生素B12在肉類食物當中的含量非常豐富，如果體內缺乏維生素B12，可以多吃動物內臟，豬肉，牛肉等，但是不能大量食用這些食物，因為其中的膽固醇和脂肪含量較高，適量攝入就可以。
除此之外，五穀雜糧當中也含有豐富的維生素B族，日常生活當中可以用雜糧來代替米飯和饅頭，能夠幫助補充維生素B12，還可以經常吃豆製品和奶蛋類食物。
老年人體內容易缺乏維生素B12，這是因為進入老年之後，腸胃消化吸收功能下降，不能充分吸收維生素B12，所以老年人要適當補充維生素B12。
除了老年人，長期吃素的人也容易缺乏維生素B12，這是因為益生素B12存在於肉類食物當中，如果長期只吃素，不僅會引起營養不良的問題，還會導致體內缺乏維生素B12。
其實只要保證營養均衡不挑食，體內就不會缺乏維生素，如果體內缺乏了也可以通過食補的方式來補充。如果食補起不到效果，要在醫生的指導下合理服用維生素B12片。
我們人體對維生素B12的需求量並不多，但是也不能缺乏，如果體內缺乏維生素B12，要及時地進行補充，才能保證身體的健康。