從過大年到正月十五,親人朋友們歡聚在一起,吃吃喝喝,每天都是各種的大魚大肉,吃多了太多的油膩的難免會影響胃口。過完節大家的生活也開啓了工作模式,孩子也開始要上學了,開始了忙碌的工作和學習生活。春天來了,萬物復甦,生機勃勃,多吃一些清新的蔬菜來調節我們的身體,均衡營養,讓我們的機體更有生機活力。眾所周知,西蘭花在眾多的蔬菜當中屬於營養非常豐富的一種蔬菜,富含豐富的維生素,尤其是維生素C含量遠高於其他蔬菜,胡蘿蔔素,蛋白質,礦物質,鈣,鐵,鋅等人體所需的營養元素。而素有“素中之王”美譽的黑木耳,富含豐富的膳食纖維,促進腸道蠕動,補氣清肺,豐富的維生素和鐵元素,深受人們的喜歡。這兩種食材經常出現在人們的餐桌上,開春了,就更要多吃這兩種食物,老少皆宜,開胃解膩,拯救各種沒食慾,今天就來跟大家分享下木耳拌西蘭花,這兩種食材簡單搭配的家常做法。
【木耳拌西蘭花】
所需食材:西蘭花,木耳,蒜,幹辣椒,調料
【美味做法】
1西蘭花掰成一顆顆的小朵,加一勺鹽放入水中浸泡出雜質,清洗乾淨。
2黑木耳泡發。
3起鍋燒水,加一勺鹽,一點食用油,這樣焯燙出來的西蘭花口感更加爽脆。
4放入西蘭花和黑木耳,焯水,焯熟後撈出。
5控幹水分備用。
6碗中放入蒜末,幹辣椒段,澆熱油爆香。
7加鹽,雞精,白糖,味精調味。
8加醋,生抽,香油調味。料汁拌勻。
9倒入料汁。從下往上摟拌的手法拌勻。更好吃。
10盛入盤中,清新爽口,開胃解膩的木耳拌西蘭花就做好了。
小貼士:
1清水中加鹽浸泡西蘭花,可以有效地泡出西蘭花中的雜質。
2焯燙西蘭花時,加一勺鹽和一點食用油,這樣焯燙出來的西蘭花顏色更加碧綠,口感更加爽脆。
3把料汁倒入後,一定要採用從下往上摟拌的手法,這樣可以保證菜品更加入味好吃。
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