你是否：
腰痠背痛腿抽筋；
倦怠沒精神，注意力難集中；
沒食慾，體質越來越差，易過敏、易感冒；
……
是時候該好好鈣了哦
鈣構成我們骨骼和牙齒，鈣對於維持神經和肌肉的活動起着至關重要的作用。
其實，不光是中老年人需要補鈣，未成年人也一樣需要補鈣。中老年人缺鈣很容易引起骨質疏鬆，而未成年缺鈣則可能會影響發育，嚴重者甚至可能會有佝僂病。
根據統計，中國人日鈣攝入量僅僅是國際指標（800mg）的一半。
隨着我們觀念的變化，越來越多的人已經認識到補鈣的重要性，甚至補鈣已經成為中國人的一種「潮流」。
當越來越多的人沉迷補鈣時，又極有可能會出現“過猶不及”的情況，鈣補過頭反而會影響健康哦，比如，補鈣過多會影響機體的鈣磷代謝，損傷腎功能。
一、科學補鈣首先應判斷一下你是否需要補鈣
對於缺鈣，目前主流的判斷方式是：
l 是否腰痠背痛腿抽筋；
l 是否倦怠沒精神，注意力難集中；
l 是否沒食慾，體質越來越差，易過敏、易感冒；
這些確實是缺鈣的一些臨牀表現，但是產生這些情況也不一定就是缺鈣。
最好的辦法還是去醫院做相關檢查，其次也可以根據自己的生活習慣和飲食習慣來判斷。
二、先檢查一下飲食習慣：
有沒有攝入足夠的奶製品：奶類品種繁多，液態奶、酸奶、奶酪和奶粉等都可選。成年人鈣的每日推薦攝入量是800mg，250ml牛奶中約含有400mg鈣，所以每天喝一杯牛奶，就基本能夠滿足一半的鈣的攝入量。
肉類：除了奶製品外，肉類中的蛋白質也是必不可少的。成年人每天最少吃80g左右的肉類，大約是手掌心的大小。除了鈣，肉類中的維生素B、必需脂肪酸、鋅、鐵和其他礦物質不等都是其他食物不能代替的。
其他：堅果、綠葉蔬菜、粗糧等也不能少，每餐吃一大把蔬菜，其中深色蔬菜應該佔到1/2，堅果最好一15-20g左右。
三、想一想自己有沒有足夠的室外活動：
人體內維生素D的主要來源於皮膚經陽光中的紫外線照射後，生成維生素D3，可以增進鈣在腸道中的吸收度。室外活動少、曬太陽比較少，紫外線照射不足都是造成缺鈣的原因。
四、判斷一下自己是不是缺鈣人羣：
缺鈣人羣包括老年人、嬰幼兒、青少年、孕婦和運動員，還有素食主義者和哺乳期婦女等等，這些人羣一方面因為鈣消耗量過高，另一方面因為鈣吸收率變差等原因，極易出現缺鈣情況。
五、科學補鈣
在判斷了自己是否缺鈣後，就可以開始着手補鈣了。
一起來看看如何科學補鈣吧：
1、牛奶補鈣
我們牛奶中含有大量的鈣，牛奶中還含有乳糖和維D，能促進鈣的吸收，所以無論是小孩還是成年人都至少應保證每天一杯奶，如果因為體質原因不適應喝含牛奶，也可以選擇酸奶或者零乳糖牛奶。喝豆漿也是可以的，只不過要稍微多喝一些哦。
2、多吃肉多吃綠色蔬菜
肉類是高鈣產品，而蔬菜是補充維生素的。很多人為了補鈣於是開始多吃肉，但是對蔬菜的重視始終不太夠呢， 蔬菜中不僅含鈣，同時含有鉀、鐵、鈉、鎂、維生素等，這些成分都是能夠促進鈣的吸收與利用。
中國居民膳食指南（2016）的建議是每日食用蔬菜量應維持在300-500g，可以説吃夠多的肉類綠色蔬菜也是可以滿足每日的鈣量補充。
3、多曬太陽多運動
足夠的室外活動可以滿足生成維生素D3，促進鈣的吸收，而保證足夠的運動量，這樣就能避免骨量丟失過快，預防骨質疏鬆。一般成年人建議保證每週3-4次左右的中等強度的運動，每次30-40分鐘即可，選擇有氧運動和無氧運動相結合，規律運動。
4、吃鈣片要遵醫囑
為什麼説吃個鈣片都要遵醫囑呢？一方面補鈣過量，反而會影響鈣磷代謝，另一方面如果是同時服用其他藥物的情況下，鈣片可能會和一些藥物發生反應，影響藥物的效果。其次某些特殊情況下是不建議補鈣的。
所以，如果有服用鈣片、藥物，最好和醫生溝通後再決定是否服用鈣補充劑。最好根據醫生的建議，進行相關檢查，根據檢測結果決定是否需要額外補充鈣劑。
