骨關節隱隱作痛，身材突然變矮，雙腿逐漸彎曲，上了年紀之後，這些往往被忽視的症狀可能是因為已經患上了骨質疏鬆症。
根據不完全統計，目前我國有將近1億人患有不同程度的骨質疏鬆症其發病率高，致殘率高，死亡率高，威脅着眾多中老年患者的生命安全和生活質量。
隨着骨質的流失，骨質疏鬆患者的骨骼會像風化的石頭一樣變得稀疏脆弱，稍微一用力就會發生骨折，並且肌肉關節長期疼痛，彎腰駝背，身材縮水等都影響正常的生活，較為嚴重的患者還因為髖部、腰椎骨折癱瘓在牀，誘發一系列心腦血管和其他併發症出現死亡。
骨質疏鬆是什麼呢？
其實，骨質疏鬆是一種代謝性骨病，主要是因為隨着年齡的增長，骨量開始流失，骨骼的結構縫隙變得越來越大，骨頭也就變得越來越脆弱，很多人認為骨質疏鬆是一種老年病，但實際上骨質疏鬆已經不是中老年人的專利，它發作於任何年齡，現在一些小孩子也會因為不良的飲食習慣和生活方式而發生骨質疏鬆。
喝牛奶到底能不能補鈣呢？
喝牛奶補鈣的效果是比較好的，主要是因為牛奶中富含鈣質較多，兩袋牛奶裝大概就含有500毫克的鈣，這也就是説每天喝一包牛奶，再攝入其他含鈣的飲食就可以滿足一天的需求。但是，人體中骨密度的高低除了跟鈣的攝入量有關外，還跟鈣的吸收轉化相關，一些微量元素像是維生素D等能夠幫助鈣的吸收，如果沒有維生素D，腸道對人體內鈣的吸收率僅為12%到15%，所以不要盲目補鈣。
除了補鈣，還需要做什麼？
一、補充氨酸骨密素
醫生建議骨質疏鬆患者可以在日常生活中適量補充一些含氨酸骨密素的營養，這樣才能夠全面補充骨骼營養，增強骨密度，同時還有和水分子相結合，促進軟骨細胞再生和修復，潤滑和保護骨關節，緩解關節疼痛。
二、堅持運動鍛鍊
體育鍛煉對於預防骨質疏鬆是具有積極作用的，可以保持正常的骨密度和骨強度，對於骨質疏鬆患者來説，可以增加身體的平衡性，減少跌倒，骨折的風險。但是對於中老年人來説，不能盲目開展運動，在運動前要根據自己的身體狀況合理安排運動，鍛鍊之後一定要做好膳食營養，依照個人的情況補充機體能量。
三、養成良好的飲食習慣
骨質疏鬆患者在日常飲食方面也要多加註意，像是糖，蛋白質過多的攝入都會影響起鈣質的吸收，間接導致骨質疏鬆症，也不宜吃過鹹的東西，儘量少喝咖啡和濃茶。但平時多吃一些水果和蔬菜，促進身體對鈣物質的吸收和利用一定要注意均衡飲食。