納豆含有皂素、異黃酮、不飽和脂肪酸、卵磷脂、葉酸、食用纖維、鈣、鐵、鉀、維生素及多種氨基酸、礦物質等營養成分等營養物質，適量食用能補充人體所需的營養。 納豆能防止骨質疏鬆 納豆中含有維生素K2。維生素K2能生成骨蛋白質，再與鈣共同生成骨質，增加骨密度，起到預防骨質疏鬆的作用。 能排毒養顏， 納豆中含有卵磷脂、維生素E、不飽和脂肪酸等抗氧化成分，能夠幫助調節皮膚細胞和皮膚表面水和脂肪的平衡，促進血液循環，改善皮膚的彈性，起到排毒養顏的功效。 能改善便秘 納豆含有的粘液素和納豆菌，它們能夠加快腸道的蠕動，從而起到預防和改善便秘的作用。
獼猴桃稱作是水果之王，含有豐富的維生素C等，經常吃點獼猴桃，不僅可以幫助我們美白肌膚，還能促進腸胃的消化，幫助我們清潔腸胃道，讓你的口氣更加清新，預防口臭的發生。每天堅持吃上一個獼猴桃，口臭沒了，肌膚變白了，人也越來越自信，越來越年輕。
西瓜這種水果性質寒涼，能清熱解毒，也能生津除煩，它對人類夏天經常出現的暑熱哦什麼悶以及口乾舌燥等多種不良症狀都有很好的緩解作用。另外它還能利尿消腫也能促進消化，更能減少腎炎與黃疸等多種常見病的發生。
美容也是西瓜的重要作用之一，西瓜的果汁中含有多種氨基酸，它們能直接作用於人類的皮膚，可以提高皮膚活性，滋養肌膚，既能美白也能 防曬，平時人們把西瓜的果汁取出以後直接塗抹臉部皮膚就能增加皮膚彈性，也能減少皺紋生成，美容功效特別明顯。
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