檢查出糖尿病別怕!這4種食物是“控糖王”，常吃血糖“穩穩”的

糖尿病是一種常見的以糖代謝紊亂為特徵的慢性內分泌系統疾病，過去曾是古代帝王貴族才能得的病。

那近些年來隨人們的生活質量越來越高，山珍美味屢見不鮮，外加當前生活節奏太快，來自工作，生活，社會和環境的壓力過大，糖尿病的發病率越來越高。

那我國也是糖尿病的大國，現在已經有1.14億糖尿病人患者，那同時還有大量的後備軍，正在前赴後繼的往高血糖這條路上再走，在自媒體分享健康的道路上，有很多的朋友就問我糖尿病的人適合吃什麼主食?

我們都知道主食是我們一天主要的食物，也是我們攝入相對比較多的，隨着我們現在的生活條件越來越好，我們現在大部分人的主食都是以精米精面精緻的碳水化合物為主。

但是我們糖尿病朋友都知道，精米精面其實不太適合我們糖尿病朋友作為一天的主食，那今天在這裏，我主要給大家分享八種適合糖尿病朋友的主食，供大家來參考。

一 、玉米

玉米中含有豐富的鉻，有利於人體體內的糖代謝，膳食纖維可以延緩消化速度，起到輔助控制血糖的功效，而它的這個升糖指數是在55，那低於55的叫做低升糖指數，它的升糖指數是相對比較低的。

我們在吃玉米的時候，可以將玉米煮熟直接食用，可以最大限度的保留玉米中的鉻，膳食纖維等營養成分，吃的時候將玉米胚芽一起吃掉。

早餐時可以用老玉米汁作為輔助的飲料，長期飲用可以控制好血糖，那玉米有健脾利濕，開胃益智，寧心活血的功效，我們還可以將玉米打碎，做成玉米飯，這樣的話，其實也是可以作為主食來少量食用的。

二 小米

小米中含有豐富的鈣，磷，鎂等礦物質元素和維生素，它能夠幫助糖尿病患者維持血糖的水平，有效防治手足及視神經的併發症，但是小米它的升糖指數在71.相對於比玉米要高一點，所以我們在吃的時候需要注意這個量，一定要控制好

那我們糖尿病朋友在做小米的時候怎麼做呢?熬粥前將小米用清水略微的淘洗一下，切勿反覆搓洗和長時間浸泡，避免維生素B1及其它的營養成分流失，小米中含有豐富的鈣元素，它有助於降低血液中的膽固醇濃度，起到保護心臟和維持血管彈性的作用，效防治糖尿病合併高血壓，高血脂及冠心病等等。

因為它的升糖指數較高，所以我們糖尿病朋友在把小米當作主食的時候，我們需要注意的是:第一量不能太多，第二我們食用小米的頻次，可以不用那麼頻繁。

三薏米

薏米含有脂肪，薏苡多糖和膳食纖維三種成分，她們能夠促進胰腺分泌胰島素，延緩機體對食物的消化速度，穩定血糖，而且薏米它的升糖指數也比較低。

它的升糖指數是45，是相對比較低的，因為低於55的就是低升糖指數的食物，那糖尿病朋友在平時的主食中可以多放一些薏米。

需要注意的是，兒童糖尿病朋友和老年糖尿病朋友脾胃功能比較弱，直接吃薏米粥不容易消化，在熬粥前，最好能夠提前浸泡6到8小時，還可以用豆漿機打薏米漿，打薏米漿時不需要過濾薏米渣。

因為薏米渣中含有部分膳食纖維，可以促進消化，對糖尿病便秘的朋友也有很好的緩解作用，薏米中豐富的水溶性膳食纖維，能夠吸附膽鹽，使腸道對脂肪的吸收減少，有助於降血脂，適於糖尿病合併高血脂症患者。

四、燕麥

燕麥中含有豐富的膳食纖維及微量元素，鉻、鋅、它有助於提高人體對葡萄糖的利用率，可以幫助我們控制血糖，而燕麥的升糖指數也比較低，它是55，屬於低升糖指數的食物，燕麥中的膳食纖維吸水性強，能夠延長食物在腸道中的停留時間，使人產生飽腹感。

還具有通便減肥作用，尤其是以習慣性便秘和肥胖的糖尿病朋友，用燕麥米熬粥或做米飯食用，可以最有效發揮燕麥控制血糖的作用!

本篇文章就先跟大家分享這四種適合糖尿病朋友的主食，下篇文章，我們將會繼續為大家分享四種適合糖尿病朋友的主食，我是營養師孫小寶，關注我帶你瞭解更多健康知識。