“糖友”提高免疫力的三大要點，記住這些就可以了

哪些人羣更容易感染新冠肺炎呢？糖尿病患者無疑為其中之一。疫情大流行之際，糖友們提高免疫力，刻不容緩。

如何提高免疫力？很多糖友第一個想到的就是形形色色的食療：蟲草、靈芝、西洋參、螺旋藻、海狗油... ... 這些保健品真能有效提高免疫力嗎？其實，做好每一件舉手之勞的小事才是糖友們提高免疫力的重點所在。

首先，心情愉快

不少糖友終日糾結於“打胰島素會成癮吧”等問題，長期處於不必要的焦慮狀態，甚至造成失眠、健忘和食慾下降的後果。

負面情緒可使機體長時間處於被動的應激狀態，造成體內腎上腺糖皮質激素水平升高，進而抑制體內的免疫系統，而免疫力低下，容易併發感染並導致傷口癒合不良，比如糖尿病病足。

另一方面，腎上腺糖皮質激素的升高，又反過來導致抑鬱症，二者相互作用，進入惡性循環狀態。

其實，糖友們應當把糖尿病視為戰場上的敵人，既要在戰略上藐視它，又要在戰術上重視它。既不能聽之任之，任且肆意發展，又要避免過度憂慮而影響糖友們的日常生活。健康積極的心理狀態是打贏降糖戰爭的重點所在！

第二，好好吃飯

各式各樣的保健品雖然號稱可以降糖降壓提高免疫力，甚至更有甚者敢説包治百病，但只有營養均衡的、豐富多樣的日常膳食才是提高免疫力的真正基礎。

1）不吃主食是錯誤的，谷薯是膳食營養的基石、是國人的主要能量來源，每天攝入250-400 g為佳；

2）素食主義也不太可取，優質蛋白和優質脂肪酸仍然是糖友的必要食材；

3）新鮮水果蔬菜是糖尿病膳食的必備元素。蔬菜300-500 g/天為佳，水果200-350 g/天為佳；

4）口渴了才去喝水是要不得的。糖友要每天保證1500 ml白開水或淡茶水。

第三，認真鍛鍊

體育鍛煉不但可以增加機體能量的消耗，減少脂質在體內堆積，還能在此基礎上增加機體對胰島素的敏感性，有利於糖友控制好血糖水平。

疫情期間不宜頻繁外出，但宅在家裏的糖友們一樣可以動起來！餐後1-1.5小時後開始運動為佳，老年朋友們可以打打太極拳，女士們可以練練健美操，這些有氧運動建議天天堅持做。

如果家裏有跑步機，還是要堅持跑跑步，不擾民的前提下，還可以跳跳繩。做家務在一定程度上，也可以理解為一種鍛鍊方式。

最後，還有一件舉手之勞的小事情需要糖友們特別是注意，那就是規律地監測血糖。

1、對於血糖控制相對理想的糖友而言，可每隔一天測一次指尖血糖。例如，週一測早餐前血糖和餐後2小時血糖，週三測午餐前血糖和午餐後2小時血糖，週五測晚餐前血糖和晚餐後2小時血糖。這樣既避免頻繁有創取指尖血，又可以相對全面的監測血糖狀況；

2、對於每天注射1次基礎胰島素的糖友而言，空腹血糖這一指標很重要，糖友每週可以測2-3次早餐後及晚餐後的2小時血糖。

3、對於每天注射2次預混胰島素的糖友而言，則要監測空腹和晚餐前血糖。血糖控制相對平穩的話，可以隔天交替不同時間點監測血糖。

4、對於每天注射4次胰島素（1次短效+1次長效），那麼監測血糖就需要更頻繁一些。糖友們需要每天測2-4次血糖，其中空腹血糖必不可少。