有報告顯示，超過80%的中國居民維生素B1和B2攝入不足，維生素A和維生素D缺乏問題也非常普遍。很多人只知道補充維生素C，而忽略了我們的身體還需要補充其他的維生素！
室長温馨提示，營養均衡很重要！一日三餐都需保證肉類、水果、蔬菜合理搭配，將三者有機結合，才能滿足人體所需的營養哦！
室長在這裏就不多説缺乏這些維生素的危害了，想必暖粉們都知道全面補充維生素的重要性，送上一份專家推薦的“食補”維生素清單，照着吃就沒錯~
【維生素A】
維生素A一般存在這些食材裏：
肝臟：肝類維生素A含量極其豐富，要偶爾吃，建議1~2次/月，每次少於100g；
橙紅色果蔬：建議常吃如胡蘿蔔、番茄、芒果、柑橘等蔬果，最好每天都吃；
深綠色蔬菜：綠葉菜要多吃，如西藍花、菠菜、莧菜等含量豐富，建議一天吃250g；
除了維C，人體所需維生素有10種，通過飲食，一次教會你怎麼補充
蛋黃：蛋除了蛋白質含量豐富，蛋黃也富含維生素A，建議吃4~7個/每週；
薯類：主食除了吃精米精面還可以和粗糧雜糧穿插着吃，如薯類可佔主食的1/3，建議一次吃50~100g。
【B族維生素】
補充維生素B1多吃這些：
缺乏維生素B1易患腳氣病，且影響代謝功能，引發代謝障礙。
除了維C，人體所需維生素有10種，通過飲食，一次教會你怎麼補充
動物的內臟如肝、腎、瘦肉和蛋黃含量很豐富；糧穀類、豆類、硬果和乾酵母中含量也比較豐富，糙米和帶麩皮的麪粉維生素B1含量要比精白米高；
全谷雜豆：燕麥、紅豆、黑豆、紫米等，建議每天吃50~150g，佔主食的1/3；
瘦豬肉：建議每天吃50~100g。
【維生素C】
維生素C一般存在這些食材裏：
維生素C一般可通過多吃新鮮蔬果攝入，建議每人每天吃500g蔬菜、250g水果。
水果中棗類維生素C含量極為豐富，其中酸棗含量排名第一，高達900mg/100g！
除了維C，人體所需維生素有10種，通過飲食，一次教會你怎麼補充
【維生素D】
維生素D一般存在這些食材裏：
預防骨質疏鬆要補充維生素D，科學研究發現，補充維生素D比多曬太陽有用的是吃以下食物：
肝類、蛋黃、深海魚：魚肝油、三文魚含量較多，注意控制量，不可多吃。
穀物類和蔬果類基本沒有維生素D，木耳、香菇等含有極少量。