在新冠肺炎病毒全球大流行的今天，如何提高我們自身的免疫力，成了所有人都應該認真對待的一件事情。為了增強自己的免疫力，大家用盡了各種辦法，很多朋友自然而然的想到了“吃”。如何才能“吃”出免疫力來呢？有人説要多吃蛋白質，因為它構成了免疫力的基礎；有人説要多補充維生素，這樣才能“激活”我們的免疫力；還有人説要補充鋅和鐵，這樣才能維持免疫系統的正常運轉。説實話，這些説法都有一定道理，但也都有些“一葉障目”的嫌疑。
研究表明，世上還沒有哪種營養素、補品或食物，可以單獨提高人體的免疫力。我們每個人都擁有一套完善的免疫系統，它由表及裏構成了5道屏障：（1）物理屏障，由皮膚和粘膜組成，主要可將細菌和病毒阻隔於體外；（2）體液屏障，一旦病原體進入體內，體液中的補體系統會被激活，起到殺滅和吞噬病毒的作用；（3）上皮細胞屏障，一些特殊的上皮細胞可產生小劑量的干擾素，可抑制病原體的大量複製；以上這三種都屬於所謂的初級免疫，在對抗感染性疾病中起到的只是輔助作用。
在我們的免疫系統中起到主要作用的，是以下兩種細胞層面的屏障：（4）固有的免疫細胞，也就是先天存在的免疫細胞，在抗病毒過程中起到了非常重要的作用；（5）T淋巴細胞和B淋巴細胞，它們共同組成了抗病毒的核心力量。問題在於，只有在病毒侵入體內後，我們的身體才會刺激B細胞產生抗體，這些抗體中只有很少一部分能夠識別和抑制新侵入的病毒，更加高效的抗體一般需要在２周以後才能達到高峯。這些抗體對已經進入細胞的病毒無效，對付細胞內部病毒的任務則交給了T細胞，這也是我們免疫系統的最後一道屏障了。
簡單介紹了免疫過程後，我們可以瞭解到：所謂增強免疫力，與一般意義上的保持身體健康，其實是相同的概念。增強免疫力的主要措施有：
１、保持營養攝入的均衡。要避免體重超標，也要避免體重過輕；世界上沒有可以增強免疫力的特種食物，但食物的多樣性和營養的均衡性是增強免疫力的前提；
２、積極參加體育鍛煉。定期的體育鍛煉，可以增強骨骼肌肉力量，提高心肺功能，維持較好的代謝水平，也是增強免疫力的基礎；
３、防病治病不鬆懈。一旦身體罹患各種疾病，我們的免疫力自然會受到干擾，抵抗力也會隨之降低；保持良好的衞生習慣、定期參加常規體檢、早診斷早治療，可以預防大多數疾病的侵襲。
４、保持良好的心態和穩定的情緒。一個人的精神狀態對免疫力的影響也是非常顯著的，越是積極陽光的人，對抗疾病的能力也越強。
最後要説的是：以上都是一般意義上的可以增強我們自身免疫的措施，可以防止相當一部分感染性疾病的發生。但對於某些特殊的疾病來説，可能不待我們自身的５道防線建立，已經對人體造成了重大傷害，甚至危及某些人的生命，這時候我們就只能寄希望於外援了。這個外援，就是被很多人寄予希望的疫苗了。