睡不着？全世界失眠人羣公認的好方法瞭解一下

據不完全統計，中國有2億失眠症患者，人睡不好覺是現代人的通病，有些人因短期壓力而失眠，比如考生考試前或工作場所發生的高壓事件，這種失眠往往是短暫的，在這些壓力事件得到緩解後，失眠就會好轉。

據不完全統計，中國有2億失眠症患者，失眠和睡眠不良是現代人的常見病，有些人因短期壓力而失眠，如考生考前或專業人員工作中的高壓事件，這種失眠往往是短暫的，在這些壓力事件得到緩解後，失眠就會好轉。

另一些則是由自己的性格或遺傳因素造成的，這些人往往敏感、進取、完美，關心外界，這些人有失眠的門檻會很低，容易失眠。

因此，如果你對自己的性格有失眠傾向，再加上一些“誘發因素”，就很容易引起失眠，甚至經常失眠、睡眠質量差等，容易出現各種睡眠問題。

這是介紹一種行為療法，非常簡單，不需要吃藥，但卻是美國睡眠科學推薦的治療慢性失眠的一線療法，如果積極配合，有效率可達80%左右，從長遠來看，這種行為療法比藥物更有效。

什麼東西這麼神奇？小編總結説，其實就是要重建良好的生活方式，建立良好的睡眠和牀上關係，就像鍛鍊一樣，堅持鍛鍊，才會開始發揮作用，怎麼做？看看這三個步驟：

1、 失眠分析

寫下困擾你的問題，寫下處理時間，例如明天、後天或幾天後，記錄完成後，按具體計劃實施，別用你的小腦袋再想了。

消除咖啡因、酒精、藥物和疾病引起的失眠，如果是這種情況引起的，暫時停止喝咖啡、茶、酒精或一些藥物，如果是疾病引起的失眠，應該及時治療。

2、 與牀建立良好關係

這也是治療的核心：不要在牀上醒來，不要做與睡眠無關的事情，只把牀當牀用，不要把它當成刷手機、視頻、思想、書籍和工作的地方，如果你不困就不要睡覺，只有當你覺得困的時候才睡覺，睡覺後立即關燈睡覺，千萬別在牀上看手機！如果你20分鐘後仍然清醒，不要再睡覺，離開卧室，做一些能讓你放鬆的事情，比如看書或聽舒緩的音樂，直到你覺得困了才睡覺，回到牀上後，如果20分鐘內仍無法入睡，請再次起牀，重複上述過程，白天不要小睡，太困了，你可以斜視一會兒，但不建議超過20分鐘，設定鬧鐘，每天早上同一時間起牀，包括週末，不管你昨晚起牀多少次，睡多久，你都必須遵守這條規則，不要躺在牀上，要遵守這條規則，營造卧室的睡眠氛圍，光線不要太亮，適度的黃燈比較合適，室內不要太冷或太熱，最好用柔軟的棉被，這樣可以加快你的睡眠。

3、 消除不必要的煩惱

失眠之後，你可能會擔心睡眠的不良後果，害怕第二天昏昏欲睡，影響工作和學習，事實上，研究表明你的擔心是沒有必要的，一夜失眠不會對第二天的工作和學習產生太大的影響，這並不像你想象的那麼嚴重，端正心態，輕視問題，暫時不要把睡覺當成一件事，放鬆心態，睡覺是一件自然的事情。

另外，不要總是計算你是每天睡7小時還是8小時，事實上，睡眠質量比睡眠時間更重要，如果你睡不着，就別睡了，時間是如此寶貴，起來走走，做你喜歡的事，困了就睡吧。

按上述三步到位，等待奇蹟出現，前幾周可能會更痛苦，但當你慢慢建立良好的生活習慣，建立睡眠與牀的關係，你的失眠就會好起來。

尋找名醫，查詢最新醫療信息，請關注名醫的主要平台。

你喜歡這篇文章嗎？歡迎轉載、轉發，讓更多人讀到這篇文章。

任何轉載或轉載均須保證註明“大可頤”字樣，否則將投訴。