腰不好，睡硬板牀有用嗎？骨科醫生：別睡錯了！

人生三分之一時間是在牀上度過的，白天腰椎要承受各種壓力，晚上正是讓腰充分休息的好時機。但很多人發現，睡得越久，腰越痛，這是為什麼呢?

很可能是牀墊的問題！ 今天就來扒一扒牀墊與腰椎的那些事兒！

很多人都聽説過一個“常識”：腰不好，就睡硬板牀。

我們在骨科門診也經常碰到患者説自己腰不好，於是拿掉了牀墊，直接睡在家裏的地板上或者木板牀上後，結果越睡腰越痛。

腰不好，睡硬板牀有用嗎？

答案當然是否定的！人的脊柱天然有生理曲度，不管是側着、仰着還是趴着，人的身體和牀的接觸面都不可能是嚴絲合縫的一條直線。

如果牀太硬的話，身體就只有幾個支點與牀接觸，為了維持平衡，肌肉就會一直處於緊張狀態，從而感覺疲勞痠痛，睡眠就達不到放鬆的效果了。

長此以往，還會引發腰肌慢性勞損、脊柱曲度消失、側彎等問題。

所以睡硬一點，只是相對軟牀來説的，不等於就要睡硬板牀。

太軟的牀當然也不好。太軟的話，會使身體中段陷進牀裏，脊柱受力不均，導致肌肉一側過度緊張，一側過度鬆弛，短期內就可能出現腰背痠痛，所以太軟的牀肯定是腰椎健康的剋星。

到底該選什麼樣的牀墊呢？我們應該選擇軟硬合適的牀，讓自己的身體曲度能夠能和牀自然貼合。無論是仰卧位還是側卧位，都要能讓脊柱保持正常的生理曲度。

如何判斷牀墊是否適合自己？

不同性別、不同年齡，適合的牀墊軟硬度也是不一樣的。

[性別]

女性曲線較男性明顯，應該選擇相對較軟的牀墊，男性則可以選擇相對較硬的牀墊。

[體重]

體形偏瘦的人應該選擇較軟的牀墊，而偏胖的人則應該選擇相對硬一點的牀墊，壓力也可以均勻分佈在牀墊上。

[年齡]

不同年齡的脊椎對牀墊的要求是不一樣的，千萬不要以為一個牀墊可以睡一輩子。

嬰幼兒應選擇中等偏軟一些的牀墊，而兒童、青少年則不宜睡過軟的牀墊，以免影響生長髮育。老年人韌帶鬆弛，特別是骨質疏鬆患者，建議選擇略微偏硬的牀墊。

而最簡單的判斷牀墊是否適合的方法，就是睡一晚試試，個人感受是最準確的評價標準。怎麼樣的牀墊適合自己呢？

晚上睡到牀上，翻身輕鬆不困難；早上起牀，不會因為牀墊過於軟塌而起不來；起牀後，腰部沒有僵硬和痠痛等不舒服的感覺。

大家一定要記住！

睡硬板牀可不是睡牀板！

作者：馬建軍
編輯：儲舒婷
責任編輯：唐聞佳

來源：邵逸夫醫院、健康時報

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