醫生忠言：晨起3件事、睡前4件事，做得越多，身體越健康！

​人們追求長壽的同時，很容易忽略身體健康。實際上，保證身體健康，人到老了，活得才會更有質量。

長壽主要有兩方面。一方面與基因有關，看父母雙方是否有疾病史，祖輩是否長壽；

另一方面，與日常習慣有很大關係，好習慣使身體更健康，壞習慣增加疾病的可能。

醫生忠言：晨起3件事、睡前4件事，做得越多，身體越健康！

晨起3件事：

第1件：空腹一杯温水

經過一宿的休息，身體流失了很多水分。早上起來刷完牙，空腹喝一杯温水，能及時補充體液，還能稀釋血液，改善血液粘稠狀態，改善和預防便秘。

喝水時，最好大口喝，大約喝200-500毫升就行。

第2件：排便

經過一宿的消化，胃腸道食物殘渣順腸道進入結腸、迴腸處。早上起來後，上廁所將廢物排出體外，利於減輕毒素滯留，保護腸道健康。

排便時間最好是5-7點之間，大腸較活躍，更利於排便。

第3件：吃早餐

經過一宿的代謝，身體缺少很多營養素及熱量，一頓健康的早餐能很快提供這些，保證一天以最佳狀態工作。

吃早餐最好在7-9點之間，身體吸收營養會更好，還能預防多種慢性疾病，如膽囊炎等。

睡前4件事：

第1件：晚九點後不進食

宵夜，是很多年輕的最愛，但睡前吃太多，會增加腸胃負擔，引起胃腸不適，尤其是一些高油脂、高蛋白等不易消化的食物，影響睡眠質量。

中醫講，“胃不和，則寐難安。”所以，最好過了晚9點不要吃東西，否則也會導致肥胖。

第2件：睡前不玩手機

研究發現，在牀上，使用1小時的手機，其發出的藍光，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓人始終處於淺睡眠。

睡前玩手機的現象屢見不鮮，長期如此會損傷視力，還會增加肝臟負擔。

所以，做到睡前不玩手機，或提早關掉手機，看會兒有益處的書，或聽會輕音樂，會更好。

第3件：睡前不生氣

一項研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠時，可能讓你對糟糕經歷的記憶，更加牢固，那些讓你憤怒的畫面，會更長久地出現。

生氣入睡，還容易導致失眠、多夢，嚴重時影響睡眠質量。

所以，做到睡前不生氣，情緒良好，睡眠質量好，也利於身體健康。

第4件：睡前常泡腳

腳，是離心臟最遠的部位，不容易得到養分和血液，會導致腳涼。

睡前1-2小時，用温水泡泡腳，可促進血液循環、加速新陳代謝，還可改善手腳冰涼的情況。

尤其秋冬季節，多泡泡腳，有助於睡眠。

以上習慣，你能做到的越多，恭喜你，身體越健康！

日常愛做這幾件事，身體會更好！

第一：愛喝茶

茶，在中國已有幾千年歷史，很多人注重養生，喜歡每天喝水時放些茶。除了傳統茶，還可放些草藥茶，其養生效果更加。

蒲公英根發酵茶——消炎、排毒

將蒲公英根按發酵工藝處理後，製成蒲公英根發酵茶，大大降低寒性，更適合長期泡水喝。

蒲公英，有“天然抗生素”之美譽，有很好的廣譜抗菌功效，可改善和預防多種炎症，如尿道炎、盆腔炎、乳腺炎、慢性胃炎、口腔炎症等。在臨牀，一定程度上可代替抗生素使用，從而改善體內炎症。

蒲公英，還有很好的利尿功效，有“尿牀草”之稱，可促進體內毒素排出，促進肝、腎活動，還能改善腎臟引起的水腫，對慢性腎盂腎炎有一定的輔助治療作用。

尾參茶——養陰、生津

尾參，入五臟，《神農本草經》將尾參列為上品，是一味養陰生津之良藥，含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，利於清除體內垃圾，延緩衰老。

第二：愛看書

“生命在於腦運動！”閲讀，是延緩大腦衰老的最好方式。

人的衰老先從大腦開始，多用腦、勤看書，能促進腦細胞的新陳代謝，強化大腦中樞神經系統功能。預防提前老年痴呆。

當大腦接受信息的刺激增多時，腦細胞會越發達，越有生命力。

此外，看書還能增加自己的知識面，有助於學會調節情緒，增加更多有意義的養生知識。

第三：愛運動

“生命也在於肢體運動！”多運動，可促進血液循環，加強各器官機能，利於身體健康。

對中老年人來説，運動多選擇有氧運動，如慢跑、快走、打太極拳等。

切記，不要大幅度、太劇烈的運動，造成身體損傷會很難恢復。

此外，愛運動，也利於控制體重，遠離“富貴病”；還可達到修養身心的作用。

第四：愛交友

交友能讓自己的生活更加充實，從而有助於提高生活質量。

法國文學家羅曼•羅蘭説“有了朋友，生命才顯出它全部的價值。”

多交友，避免長期一個生活，尤其是老年人。

一個人生活會讓幸福感水平下降，且更容易產生抑鬱、焦慮、孤獨等消極情緒。

多與朋友、鄰居交流，多參與集體活動，如跳廣場舞、公園下棋等，讓自己的生活豐富起來，這樣不會讓自己處於一種“怪圈子”裏。