午睡犯這4個錯,會越睡越累、睡出一身病!還有2類人,再困也不能午睡
“中午不睡,下午崩潰。”秋乏來襲,能堅持住不午睡的人,想必寥寥無幾。
有人説,中國人能在任何地方睡午覺,這話一點兒也沒錯↓↓↓
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可見午睡這件事,到底有多重要!
不過也有不少人抱怨,午睡後更困了,渾身無力,哪哪都不舒服。
如果你也有這種感覺,那很可能是因為:你午睡沒睡對……
午睡犯這4個錯,會越睡越累、睡出一身病1. 睡太久
平日裏還好,一到週末,下午不用上班,一睡一兩個小時的人不要太多!
結果一覺醒來,又累又懵又困,比不睡午覺還難受。
一個完整的睡眠週期約為90分鐘。通常人們在入睡半小時後進入深睡眠階段,此時流經腦組織的血液相對減少,肌肉也處於放鬆狀態。
若這時醒來,身體可能還處於“並不想醒來”的狀態,伴隨你的將會是疲乏和勞累。
如果你在週期結束的時候醒來,就不容易有這個問題。但多數人沒有這麼多時間午睡,而且睡太久,也容易影響到晚上的睡眠。
建議:午睡時間最好控制在20~30分鐘,最長不超過40分鐘。
2. 姿勢不對
誰不想躺下來舒舒服服睡一覺,但對於不少上班族來説,實在沒這個條件啊
於是乎,很多人的選擇就是——趴在桌子上睡。但長期這樣,小心睡出一身毛病!
①頭部供血不足,導致醒來後頭昏腦漲、乏力,出現一系列大腦缺血缺氧的症狀;
②腹部會受到擠壓,影響消化;而且身體蜷曲時,胃裏的空氣不能及時排出,醒後會頻繁打嗝。
③容易傷眼。趴着睡時,眼球受到壓迫,眼壓增高,所以很多人睡醒後會覺得眼花。
④傷脊椎。脊椎彎成“C”字形,腰椎、胸椎、頸椎都不是正常的生理曲度,睡醒後難免腰痠脖子痛,久而久之,還可能造成頸椎病、椎間盤突出。
⑤壓迫手臂的神經和血管,導致手麻無力,甚至造成嚴重的後果——
建議:辦公室一族午睡,有條件的可以買張躺椅;如果空間不夠,也可以買個U型枕,靠着椅背睡。
3. 剛吃飽就睡
吃飽了就困,這是難免的,但這時你可別急着去午睡。
剛吃飽就睡,一是容易發胖,這一點不用多説;
二是會傷胃,影響食物消化,還易引起胃食管反流,長此以往,反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你。
建議:吃完午飯,最好過30分鐘再睡,走動、站立都可以。
4. 睡醒立即起身、工作
午睡後,如果一骨碌起牀,不僅很難立即投入工作,還不利於心腦血管健康。
建議:午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。
初醒時,人容易產生恍惚感,所以不要馬上從事複雜和危險的工作,最好走動5分鐘後再開始工作。
午睡有講究,除了怎麼睡,能不能睡也是個問題,有兩種人就不適合午睡。
這2種人,再困也不能午睡1. 夜裏睡不好的人
晚上睡不着,白天補個覺,然後晚上又睡不着……簡直陷入了一個惡性循環!
要想終結這個惡性循環,那麼你該做的就是:不要午睡。
白天儘量撐住別睡,“攢起”這份困勁,晚上相對就不那麼難入睡了。
如果實在撐不住了,小小地打個盹兒就好,千萬別任性地睡個夠。
2. 血壓過低的人
雖説現在是秋天,很多地方都涼下來了,但南方一些地區,中午的温度依然不低。
如果午睡環境比較熱,血壓過低的人最好還是別午睡了,否則會加重低血壓。
但如果室温舒適,那就不必擔心,放心睡午覺吧!
另外還有坊間傳聞稱,有心腦血管疾病的人不適合午睡,會增加中風危險,真是這樣嗎?
充足的睡眠對腦供血不足的人來説,是有一定好處的,這類人最該注意的應該是自己的血壓波動。
相比於午睡,睡不好、睡不香等睡眠質量問題,才是腦卒中患者的“隱形殺手”,這個鍋午睡不背!
當然,除了不適合睡午覺的,也有不想睡的、沒條件睡的,這些情況小編也一併講講~
不睡午覺,不利於健康?好好午睡有益健康,但不睡也沒啥關係。
人跟人之間差別很大,比如有人一天只睡7小時就精力充沛,而有人睡9個小時還想睡。午睡這件事也是如此。
如果你覺得困了累了,需要小憩一下來放鬆,那就睡;
如果你不午睡,下午也能精力充沛,那説明你的身體並沒有這個需要,不必強迫自己睡午覺。
沒有條件午睡,怎麼恢復精力?
有人不想睡,也有一些上班族,想睡沒時間睡。
對於這些人來説,下午怎麼才能恢復精力、“滿血復活”呢?不妨試試這幾個方法: