很多新手媽媽在懷孕後往往出現奶水不足等問題，這時候在催乳方面就面臨着各種困擾，生怕寶寶無法獲取到充足營養。其實催乳的方法有很多，除了人工按摩之外，通過飲食進行調理也是非常有效的，除最常見的催乳湯水外，也可以吃下面這些蔬菜，通常可以起到很好的滋潤效果。
1、蓮藕
蓮藕是最常見的一種食物，其中含有大量維生素以及微量元素，而且植物蛋白也相當豐富，因此這種食物具有充足的營養價值。大量研究證明，蓮藕不但能夠提升機體免疫力，同時還有活血化瘀以及清熱生乳等效果，因此在生過寶寶後，新手可以嘗試着吃一些蓮藕，不但能夠儘快排除體內的惡露，同時有助於乳汁的正常分泌。
除此之外，常吃蓮藕還有很好的排毒養顏效果，因此新手不妨吃一些蓮藕，有助於及時排除體內的毒素與廢物，同時皮膚也會變得更加細膩光滑。當然在做的過程中，可以做成蓮藕排骨湯，這樣不但吃起來非常可口，而且對新手身體恢復大有幫助。
2、萵筍
萵筍也是營養非常豐富的一種食物，其中含有大量的胡蘿蔔素以及鈣、磷等物質，而且鉀含量相當豐富，有助於新手電解質的有效平衡。不少人在吃萵筍的時候，直接將給扔掉，其實裏面營養成分也相當豐富，儘量保留。如果新手生完寶寶後乳汁分泌量不足，可以試着用萵筍炒菜來吃，不但能夠及時補充營養，同時催乳效果比較好。
3、其他蔬菜
除了上面這些食物之外，還有其他不少食物都有很好的催乳效果，比如捲心菜、茄子以及大白菜等等。不過需要重要的是，麥乳精、山楂、花椒、生枇杷葉已經麥芽等往往會導致回奶，因此如果母乳餵養，在日常飲食時儘量避免這些食物。
小結：對於新手來説，生完寶寶後要想保證乳汁的正常分泌，除了注意日常飲食之外，同時還要多吃一些含有維生素以及蛋白質的瓜果蔬菜，這樣才有利於更好的分泌乳汁，那麼你生完寶寶後乳汁量充足嗎？