骨不好就不能吃茄子？醫生提醒：養骨護骨，5種食物可以多吃一點

骨質疏鬆在中老年人與絕經女性中最為常見，但近幾年的調查顯示，骨質疏鬆逐漸年輕化，越來越多的年輕人也受到骨質疏鬆病症的困擾。骨質疏鬆最初表現為腰痠背痛、駝背、身高變矮等，隨着病情加重，還會發生骨折、骨裂，給日常生活造成嚴重影響。

平時一些習以為常的不良飲食和生活習慣，可能就是造成骨質疏鬆的禍首，導致我們的骨量不斷流失。對於骨量偏低或是骨質疏鬆患者來説，一定要注意平時的飲食和生活習慣，特別是在“吃”方面，吃不對，會損害骨骼健康、加重病情。

骨不好不能吃茄子？

經常聽到這種説法，説骨骼不好的人儘量少碰茄子，因為茄子上有非常多的孔，不僅看起來跟骨質疏鬆的骨頭很像，還特別容易吸油。中老年人尤其要少碰，因為吃茄子的同時也會攝入大量的油脂，一旦吃多了就會導致體重增加，給骨骼造成更大的壓力，並且也會加重腸道的負擔，妨礙腸道吸收營養物質，造成骨骼營養物質缺乏、骨量流失，影響骨骼健康。

這種説法是有一定道理的，但歸根結底，對骨骼造成傷害的是油，而不是茄子。茄子中含有非常多的營養元素，富含蛋白質、維生素和多種礦物質，適當吃一些茄子，能夠維持體內膽固醇的穩定，還能延緩骨骼老化。如果擔心茄子吸油影響到骨骼，可以在炒茄子時少放油，或者選擇吃燜茄子，減少食用油的攝入。

醫生提醒：養骨護骨，5種食物可以多吃一點

1、芸豆。

在豆類食物中，芸豆的含鈣量大概是黃豆的兩倍，每百克的芸豆含鈣量349毫克，多吃一些芸豆製品當做零食，也是一種好的補鈣方法。

2、小油菜

綠葉菜也有着很好的補鈣效果，尤其是小油菜，它的含鈣量比同等份量的牛奶還要高。並且小油菜還含有許多其他礦物質和維生素，多吃可以防止鈣流失，煮熟補鈣效果更好。

3、燕麥。

燕麥的含鈣量在眾多穀物中也是拔尖的，是大米的7.5倍，雖然燕麥中的鈣比不上牛奶更易被吸收，但仍然有着不俗的補鈣效果，早餐喝一碗熱氣騰騰的燕麥粥，暖胃更護骨。

4、蝦皮

蝦皮的含鈣量非常高，並且它還含有鉀、碘等營養物質。平時烹飪的時候可以多放一些蝦皮，無形中給身體補充足量的鈣，緩解骨質疏鬆患者的病痛。

5、乳酪

相比大家更為熟知的牛奶，乳酪的含鈣量更高，且經過加工後的乳酪，所含鈣質更易被人體吸收，產生補鈣效果。並且適當吃一些乳酪還能增強免疫力，促進腸道消化。

在生活中做好2件事，能夠降低骨質疏鬆發生率

1、補充骨骼營養素

骨骼生成骨鈣，不僅需要鈣這一種營養元素，它還需要許多骨骼營養素的輔助。我們日常除了要注重高鈣食物的補充，還需要攝入維生素D、維生素K2等營養物質，幫助骨骼對鈣進行吸收。醫生也建議需要補鈣的人羣可以適當補充一些KD鈣，提高骨量。

KD鈣含有足量的碳酸鈣，能夠彌補人們日常鈣質的攝入不足，同時還添加了維生素K2、維生素D、煙酰胺、維生素B12等，在這些營養元素的輔助下，骨骼才能正常運作，使得身體對鈣的吸收率提高，並且將鈣直接補進骨骼，高效促進骨骼生成骨鈣，提高骨量，提升骨密度，幫助更多的缺鈣人羣遠離骨質疏鬆。

2、堅持運動

現在的人們普遍缺乏運動，長期久坐久站都不利於骨骼的養護。許多上班族在辦公桌前一坐就是一天，休息時間要加強運動，休息日也要多進行户外活動，曬曬太陽，提高身體對鈣的吸收。中老年人或是骨骼不好的人羣，可以多進行一些慢跑、散步、太極、廣場舞等中低強度的運動，提高體質、增強免疫力的同時，也能刺激成骨細胞的活性，助力骨骼康健。