專家專欄-修煉馬甲線，八個動作輕鬆搞定

夏天到了，肚子上的肉肉無處躲藏，輕薄的衣物讓小肚腩顯露無疑。除了控制飲食，運動是消除“游泳圈”，重塑腹部曲線的更優選擇。張先松教授在《女性形體健康管理系列教程》之三：運動健身與女性形體健康管理一書中，就介紹了女性腹部過胖的修塑技法，姐妹們一起練起來吧！

（注：本文內容出自《女性形體健康管理系列教程》之三：運動健身與女性形體健康管理）

-20次×4-

①仰卧屈膝，屈臂交叉抱肩（也可雙手抱頭或雙臂伸直置於頭上方）。

②慢慢抬起上體成坐姿，計數3秒鐘。還原。

③重複練習。起坐時腳不離地，可叫同伴用雙手壓住腳背。

-15次×2-

①仰卧，兩臂伸直在頭上方，雙手抓住牀架或其它固定物體。

②收腹舉腿，與軀幹成直角。

③屈膝大腿貼胸。

④雙腿下伸還原成①的姿勢。

-8次×3-

①直立，兩手側平舉。

②左腳起跳，收腹，右膝觸左肘。

③右腿放下，同時起跳，收腹，左膝觸右肘。

④左右腿交替進行。

-8次×3-

①仰卧，兩臂在頭上方伸直。

②收腹起坐，同時屈膝，兩臂前擺至膝部兩側。

③還原成仰卧姿勢再做。

-15次×3-

①屈膝全蹲，腳跟抬起，兩臂側上舉。

②上體不動，膝腿向左右轉動或跳起左右轉動，使之鍛鍊腹內外斜肌。

-15次×2-

①仰卧，兩腿伸直併攏，兩臂平放於體側，掌心朝下。

②兩腿微抬起，由左側經頭部繞向右側至原位，再練習。

-20次×4-

①兩腿微開立、左右間距10釐米，兩手側平舉。

②下肢站穩不動，以腰部為軸左右轉動，腳跟不得離地。

-15次×2-

①仰卧在墊子上，兩手抓住固定物體，兩腿併攏伸直。

②一腿上舉至軀幹垂直部位，放下腳跟不觸地。

③另一腿作同樣練習。交替進行。

（注：本文出自《女性形體健康管理系列教程》之三：運動健身與女性形體健康管理）