秋始於立秋，終於霜降。節氣歌有“立秋處暑八月間，九月白露接秋分，寒露霜降十月全。”秋季白晝漸短，夜漸長，濕氣漸去，燥氣漸生，氣候由熱轉涼，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝陽消陰長，由陽盛到陰盛轉換的關鍵時期。
這段時期，人體應順應秋志，減緩秋刑，為冬令的陽氣潛藏做準備。這裏主要從市民的日常生活着手，談談秋季養生需要注意的幾個方面。
關鍵詞1：起居有時禦寒氣
首先是起居，秋季白天熱，早晚涼，晝夜温差較大，衣着要根據氣温隨時調整，避免穿多過汗或穿少受涼。過汗容易損傷人體的津液，往往會出現口乾舌燥、眼目乾澀或皮膚乾癟，沒有光澤等情況；受涼容易引發呼吸系統疾病，如感冒、肺炎、支氣管炎、咽炎、支氣管擴張等。
要特別提醒的是，寒露過後不宜再穿涼鞋，體弱及平素畏寒怕冷之人應穿上能覆蓋踝關節的褲子，以護陽保暖，避免寒從足底生，正所謂“寒露腳不露”。
同時，秋季較夏天人體出汗明顯減少，水鹽代謝功能逐漸恢復平衡，進入生理休整階段，機體常出現疲憊感，一定要保證充足的睡眠，應做到“早睡早起”。正如《黃帝內經》所言：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興。”早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。一般情況下，晚上10點就可以準備睡覺了，最晚不要超過晚上11點，早上6點可以起牀活動了，在秋季早睡早起是養生的基礎。
關鍵詞2：堅持鍛鍊提正氣
夏天太熱，人們的鍛鍊時間相應減少，到了秋季需適當增加體育鍛煉，促進身體的血液循環，提高人體對氧氣的利用率，增加肌肉與血管彈性，提高心肺功能。
為了提高人體在冬天的禦寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們應特別進行秋季鍛鍊，以保證機體順利做到夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
患有心血管疾病的人羣可選擇一些中低強度的有氧運動，增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化等。比如散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等，這些運動既不會因出汗多耗氣傷津，又可以舒展筋骨，提高身體素質。
在諸多運動中，特別推薦慢跑。慢跑不像太極拳、八段錦、五禽戲等需要專門學習，也不像游泳需要特殊的場地，慢跑是一種中等強度的有氧運動，既有利於心肺功能，又可預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。另外，慢跑在增強體質的同時還能使人心情舒暢。
關鍵詞3：情志調暢疏肝氣
到了秋季，人的情志要從夏天的躁動中逐漸安定下來,保持一種安定平和的心態，來緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害。收斂自己的心緒，控制自己的感情，來適應秋天容平的狀態。
恰如《素問·四氣調神大論》所寫：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”
若不能適應秋天的肅殺、陽氣收斂的特性，使肺氣清肅，則傷肺氣，到了冬天會有腹瀉等消化系統疾病的發生。
這是因為肺與大腸相表裏，肺氣的宣發肅降失常，則會影響大腸傳化物的功能，從而引發腹瀉等消化系統疾病。另外，急躁易怒、情緒不寧、肝氣不疏或者情志抑鬱、思慮過度等均與消化系統疾病的發生發展密切相關。
臨牀上經常會碰到肝氣犯胃或者肝胃不和的胃病患者，主要表現有胸脅脹痛、胃脘脹滿、情緒波動大等。建議大家放下壓力，丟棄煩惱，適當“放空”一下自己，也可以聽聽輕音樂，多參加一些户外活動，多和朋友家人交流，放鬆舒緩自己的情緒。
關鍵詞4：飲食有度潤肺氣
飲食也是市民朋友每日最重要的“必修課”。俗話説七月棗，八月梨，九月柿子紅了皮。秋季各種農作物成熟，食材種類更加豐富多樣化。故秋季飲食應以潤肺祛燥為主，滋補為輔。
■秋食果，禁寒飲
《飲膳正要》説：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。
可多食滋陰潤肺食物，如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等具有潤燥滋陰、潤肺養血作用的食物。同時，避免“寒飲”刺激胃腸道，如食用西瓜、甜瓜等性涼食物，造成消化不良，引起消化道疾患。
■秋食酸，不食辛
《素問·髒氣法時論》有云，“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。中醫認為五臟外應五時,各有所主季節，即肺氣應於秋。酸能收斂肺氣，辛則發散瀉肺，所以秋天宜收不宜散，要適當多食酸味果蔬，如蘋果、楊桃、檸檬、山楂等，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈發散之物。
■勤食粥，多飲水
秋季乾燥，身體缺水，粥既可以補充身體所缺的水分，又可以温潤生津養胃。俗話説,“粥是百補之首”。
秋季可常食用銀耳蓮子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山藥蘋果粥等，具有滋陰潤肺、益智寧心的作用。
秋季乾燥，皮膚會蒸發過多的水分，應多飲水或養生茶，如清肝明目菊花茶、調補腎氣枸杞茶、益氣生津西洋參茶、疏肝解鬱玫瑰茶、潤腸通便決明子茶、利咽醒腦薄荷茶等。
總之，秋季炎暑頓消、温度漸降、秋燥漸盛，其主要特點是“寒”和“燥”。故應做到起居有時禦寒氣，堅持鍛鍊提正氣，情志調暢疏肝氣，飲食有度潤肺氣，以順應秋天陰精內蓄、陽氣內守的養生需要。
作者：楊延龍（上海長海醫院中醫外科副主任醫師）
編輯：李晨琰
責任編輯：唐聞佳
圖片來源：視覺中國
*文匯獨家稿件，轉載請註明出處。