在很多人眼裏,冬天是一個進補的好時機,為了不錯過“冬補”,許多朋友都會抓住機會大補特補。但我們的身體真的承受得了這麼密集的補養嗎?身體真的需要嗎?大家在進補前還是應該好好想一想。
眾所周知,補養身體,無非就是吃一些“滋補”的食物,如牛肉、羊肉、藥酒等,這些高能量的食物在給我們帶來熱量的同時,也有一定的增強體質、提高抵抗力的作用,但我們也不能忽略它們的危害性,這就牽扯到不適合“冬補”的人羣。
在進補的過程中,我們的飲食習慣會發生一些變化,這種改變也會增加身體的代謝負擔,對於腎不好的人來説,實在是個挑戰,所以大家一定要先了解哪些食物不宜多吃,以免危害腎臟健康。
冬季保養,不宜“亂補”,飲食上控制“3物”,讓腎臟健康一些
控制飲水
如果大家細心觀察的話,就會發現隨着冬季的來臨,我們的身體對水的需求量也增加了不少。冬天本來就比較乾燥,身體容易缺水,加上長時間待在空調房裏、使用熱水袋、電熱毯、開暖氣等,也會造成人體水分的消耗,所以,不停喝水也成了大家在冬季的習慣之一。
但水喝多了對腎臟健康也會造成一定的威脅,因為腎臟是負責水分代謝的器官,水喝得越多,腎臟的工作負擔就越重。所以,雖然我們應該養成及時補水的習慣,但也不能過量飲水。正常情況下,每隔1小時就小口慢飲一點水,是足以補充人體所需的水分,又不會造成代謝壓力的方法。
為了滋補身體,很多人也會選擇在水裏“加料”,加入枸杞、紅棗、菊花等食材,只要控制好飲水量,是沒問題的,但不建議大家用酒水、咖啡、濃茶代替白開水。
控制鹽的攝入量
食用鹽是廚房裏的“常客”,但大家在炒菜放鹽的時候,一定要注意控制量,一般情況下,每天攝入6克以上的鹽,就會威脅人體健康了,但比較讓人頭疼的是,除了食用鹽本身以外,鹽分還隱藏在其他食物或調味品中,這些都是我們需要計算進去的。
醬油、豆瓣醬、辣椒醬、腐乳、醃製食物、各種零食等食物中,都含有大量的鹽分,大家要注意控制攝入量。長期吃高鹽食品,不僅會造成身體浮腫,影響血壓的穩定,還會加重腎臟的代謝負擔。
控制蛋白質的攝入量
不論是普通人還是健身人羣,都把蛋白質當作“寶貝”,眾所周知,蛋白質能為我們提供熱量,是維持生命活動的基本物質,有增強免疫力、促進肌肉生長的作用。富含蛋白質的雞蛋、牛奶、豆製品、奶製品、牛羊肉等食物也是大家公認的“健康食物”,但從嚴格意義上來説,這類食物也不完全“健康”。
很多人在冬天進補的時候,都會選擇大量吃肉,但富含蛋白質的各種肉類中,也存在大量的脂肪,過量食用,不僅會造成肥胖,還會給腎臟、肝臟帶來更多的代謝負擔。對於腎不好的人來説,不論負擔多少,都可能是壓垮腎臟的“最後一根稻草”,希望你不要忽視這個問題,在飲食上多加註意。
總結:
腎臟是代謝器官,它的健康情況跟我們的飲食習慣密切相關,為了保護腎臟,大家要謹記低脂、少鹽的飲食原則,多吃新鮮蔬菜和水果,減輕腎臟負擔,同時也不要在睡前大量飲水。除了飲食以外,大家還要注意休息,讓腎臟也能得到充足的自我修復時間。