炎炎夏日 謹防“情緒中暑”

讀者孟女士：進入三伏天后，持續的高温酷暑，不僅考驗人的身體，也考驗人的情緒。天氣熱，再加上疫情影響，人的脾氣火氣也跟着大起來。請問在盛夏如何避免“情緒中暑”？

“”專欄記者：本市國家二級心理諮詢師楊秀華提示，暑熱天氣，人們常常會覺得心煩意亂，急躁焦慮，這稱之為“情緒中暑”。預防“情緒中暑”要注意自我調節。

所謂“情緒中暑”，是指長時間暴露在高温、高濕或炎熱環境中進行腦力或體力活動，因人體體温調節功能紊亂造成的一組精神、心理症候羣。尤其當氣温超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，這種氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人更容易情緒失控、愛發脾氣，或頭昏腦漲、萎靡不振，工作效率下降。還會有思維紊亂、行為異常等症狀。

長期處於緊張壓力下、不善與他人溝通、平時心理承受力脆弱、情緒波動大的人及爭強好勝者，更容易“情緒中暑”，日常生活中要注意預防。

預防“情緒中暑”要學會情緒表達和發泄，遇到不順心、不如意的事，能主動找親朋好友交流、談心，比一個人獨處要好得多。在情緒不穩定的時候，找人談一談，有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。而且人際交往還有助於交流思想、溝通情感，能更理智地去對待不良情緒。

與人發生爭執、糾紛時，或是遇到氣憤的事，先深呼吸，默數幾個數，慢慢讓自己冷靜下來，不要怒氣衝頭喪失理智。

睡眠不足或睡眠質量不高，心情就會變得煩躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。所以要儘量讓自己保持規律作息、充足睡眠。有條件的話中午要休息一會兒，讓白天精神充足。

注意避暑。高温高濕天氣做好物理降温，不去人多擁擠的地方，室內保持通風。飲食宜清淡，儘量少吃油膩、高脂肪的食物，多喝水。適度運動，讓自己出些汗，有利於舒緩身心。

如果情緒在自我疏導後一直沒有好轉，應儘快就醫，尋求專業心理醫生的幫助。

本報記者 劉波

來源:今晚報