一個月把體脂率從29.4%降到20%以下，不太可行，而且也不推薦。人體的自我調節系統會盡量維持身體新陳代謝和激素分泌的平衡，用極端手段把脂肪一下子大量減少，會造成內分泌不調和新陳代謝的降低，一旦恢復正常的生活方式，身體會大量吸收熱量堆積成脂肪，迅速恢復劇烈減脂前的狀態，這就是我們經常説的反彈。
首先減少飲食中的糖、酒精和加工過的澱粉類食物。然後用高蛋白食物和黃油、酥油和椰子油等健康的脂肪代替這些食物。不僅會促進飽腹感，也有助於身體燃燒脂肪。
桑葉荷錢茶有助減少腰腹脂肪
桑葉荷錢茶含有多種生物和茶瘦素，是最佳的減肥養生飲品之一。建議你在運動或飯前一小時喝一桑葉荷錢茶，可以幫助燃燒脂肪，減少食物中脂肪的吸收，排毒去脂，提高新陳代謝，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
當我們飢餓時，身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨着飢餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態，身體便停止了燃燒糖類物質，開始以蛋白質作為能量來源，由於蛋白質是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。
直到最後最後，蛋白質也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。多的加入有氧訓練可以幫助消耗一些熱量彌補飲食上的一些疏忽，幫助更好的控制食慾和血糖，提升身體燃脂功能。問題是很多人做有氧的頻率不夠或者過多，訓練強度的控制也是一個問題。脱脂期間我建議普通訓練者加入有氧是最簡單的降體脂方式，因為如果不懂飲食計算的人羣常常會在這方面犯一些錯誤，尤其是熱量攝入過低，要知道有時體重下降並不是體脂下降。