有人稱，夏季是一年四季中最難養生的季節，但又是，養生最重要的季節！
“三伏天”在小暑和處暑之間，是一年中氣温最高，且又潮濕、悶熱的日子。
想健康度過夏季，進伏後，防“三邪”，即暑邪、濕邪、寒邪。
一、防暑邪
“伏” 指“伏邪”，也就是中醫講“六邪”中的暑邪。
中醫認為，“暑乃夏季的主氣，暑為火熱之氣所化。”“暑”獨發於夏季。
暑熱之邪會耗散陽氣津液，大量出汗，使體液減少而傷津，出現唇乾口燥，尿黃心煩等現象。
預防疾病：低血壓、腦中風、冠心病等。
二、防濕邪
“三伏天”也可以説是“長夏”，從中醫上講，長夏對應的五臟是脾。
夏季炎熱，且多雨而潮濕。脾最怕濕，濕氣過重會出現食慾不振、經常乏困、無精打采等現象。
預防疾病：腸胃炎、濕疹等。
三、防寒邪
很多人認為，“寒”只會出現在冬季，但，現代人們在夏季，空調冷氣使用普遍，使周圍氣温驟降，加上，飲食過於寒涼，也容易使人體受寒邪而發病。
“百病從寒起”，寒邪易損陽氣，讓人出現倦怠無力、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、易感冒、腹瀉等表現。
預防疾病：胃腸道疾病、月經不調、痛經等。
入伏後，做好四件事，助你一年少生病！
三伏天，一共40天，安穩度過，講究“以慢制熱”，堅持做好四件事。
一，喝水慢一點
夏季人體新陳代謝快，出汗多，很容易出現強烈的口渴感，但這時，身體已經極度缺水。
喝水養生，也是三伏天裏的重中之重。喝水時，不要太快，否則，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，對心臟不好，尤其是患有冠心病的人要注意。
喝水時，一定要小口、多次、勤喝，這樣還利於身體吸收。喝水時放一些花草茶，還有很好養生功效。
1，金桂菊茶：降火、消炎、排毒
炎熱天氣很容易使人的火氣上升，出現情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等表現。
夏天去火，每天一包金桂菊茶即可。此茶由金銀花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例搭配製成 茶包，用熱水沖泡。
金銀花，自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素。
桂花，性温，有止咳化痰。清腫散瘀的功效，且還有調和茶性的作用。
胎菊，擅於清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。臨牀上常與蒲公英配合適用，有清熱解毒作用。
而蒲公英也有很好的降火、消炎作用，對上火引起的口腔潰瘍、咽喉腫痛很有療效。
四者搭配，能很好降肝火、改善口腔炎症、促進體內排毒。
2，蒲荷陳皮茶：健脾、祛濕
三伏天，是祛濕盛季，若濕邪過盛，可致病，以健脾祛濕為主。
祛濕方法多，但都比較麻煩，比如熬薏米紅豆粥，若將這些有祛濕、除濕作用的植物搭配一起製成茶代茶飲用，會更加方便。將蒲公英、薏苡仁、梔子、赤小豆、陳皮、砂仁、山藥、芡實、淡竹葉、馬齒莧、人蔘、桔梗、荷葉等24種植物按一定比例製成茶包，每天一包即可。
薏苡仁 《本草綱目》謂薏仁“ 健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養顏駐容、輕身延年”。
赤小豆 《本草綱目》記載：赤小豆，其性下行，久服則降令太過，津液滲泄，所以令肌瘦身重也。赤小豆可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。
蒲公英 可瀉火除濕，改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。
陳皮 具有理氣健脾、燥濕化痰之功效。現代研究發現，陳皮揮發油對胃腸道有温和的刺激作用，促進胃液分泌，助於消化。
荷葉 具有清暑化濕、昇陽清陽、涼血止瀉的作用，對於暑濕煩渴、暑濕泄瀉、脾虛泄瀉有一定的幫助。
馬齒莧 《本草綱目》："馬齒莧能散血消腫，利腸滑眙，解毒通淋，治產後虛汗。"馬齒莧食用價值非常高，具有清熱解毒，散血消腫，祛除濕氣等功效。
山藥 具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，增強免疫功能。
芡實 健脾祛濕、固腎止瀉。 綠豆 有健脾、除濕利尿。 冬瓜皮 健脾養顏、利尿消腫、清熱祛暑、解毒排膿。
二，午睡慢一點
三伏天的天氣炎熱，很多人在晚上睡不好，到了中午適當午睡半小時，讓身體得到休息，對下午工作有很大幫助。
但午睡要“慢一點”，不要吃完飯立即睡覺，適當坐一會，在休息，這樣有助於胃部消化。
另外，天熱，吃飯易出汗，很容易使皮下毛細血管擴張，加上，飽餐後血液更多流向消化器官，與腦部血液競爭，此時入睡會有誘發腦梗死的風險。
三，運動慢一點
俗話説“夏練三伏” 夏季運動也是有講究的。
一方面，夏季天亮得早，很多人習慣早早去公園晨練。殊不知，夏季空氣污染物比較多，經過一晚上的“沉澱”幾乎都在地皮表面，最好是在早6點後運動。
另一方面，夏季人體耗能較大，像跑步、打球、爬山等鍛鍊方式要量力而行，最好進行一些比較舒緩的運動，如太極拳、簡易廣場舞等。
記住，運動後，降温也要“慢”，不要立即進到開空調的房間，避免身體毛孔收縮，體內熱氣排不出。
最好採用逐漸的降温方法，尤其是有心腦血管疾病史的中老年人。
四，心情慢一點
酷熱的夏季，人們的心情很難平靜，但也要在三伏天裏戒驕戒躁。
有研究表明，夏天當氣温超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％的時候，人體會出汗；且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。
讓心情慢下來，放輕鬆，可以這樣做：
1，靜坐
當心情煩躁時，可採用靜坐的方式緩和。若配合一些小動作會更好。
做法：
兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞嚥，可連續吞嚥3次；然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
2，做家務
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附着在空氣裏，進入人的皮膚和體內。
掃掃地、擦擦桌子，也可以給全家人一個舒適的環境，避免髒東西進入呼吸系統，影響健康。
夏天打掃房間，建議兩三天打掃一次。
延伸：
據《黃帝內經》中記載“先夏至日者為病温，後夏至日者為病暑。”其中，“傷暑”為起病緩，病情輕；而“中暑”則是發病急，病情重。
“暑邪”有3個特點：
1，暑為陽邪，其性炎熱；
2，暑性升散，擾神傷津耗氣；
3，暑多挾濕。
據《温疫論》中記載“夫温疫之為病，非風、非寒、非暑、非濕、乃天地間別有一種異氣所感。” 當邪氣潛伏於體內，屬於外感熱病的一種，即為“伏氣温病”。
其特點是：邪之中人，並不立即發病，邪氣潛伏於體內，不具有臨牀症狀，過一段時間後，或伏氣自內而發，或伏氣為時令之邪所誘發，也沒有明顯的表徵階段，初起即以裏熱證為主。
現代醫學上講，當致病源侵入人體後，機體尚能進行正常的免疫應答，所以，感染當時並沒有出現明顯的不適症狀，但病源一直都在，適逢氣候反常、驟變，或機體免疫功能低下時，身體的內外環境發生了變化，病源就會趁機滋生、繁殖而發病。