如果你有血糖問題，那麼就選擇富含蛋白質和纖維素的全穀物。與蛋白質、纖維素和脂肪一起攝入精製穀物，這樣能夠降低血糖反應。如果你討厭全穀物產品的味道，可以嘗試用豌豆蛋白、扁豆、大豆和其他富含纖維素或者蛋白質的成分強化產品。如果你有胃腸道問題，比如腸易激綜合徵，那麼主要選擇全穀物，但使用低纖維精製穀物來緩解急性發作。如果你有腹腔疾病，那麼就選擇天然無麩質穀物，比如藜麥、高粱和蕎麥。如果你正在從胃病中恢復，那麼就用精製的白米或者麪包來安撫你的胃。如果你正在減肥，大部分時間食用全穀物，它們可以幫助你更長久地保持飽腹感。如果你在增肌，可以多吃一點精製穀物，特別是當你很難吃下很多食物時。如果你吃的大部分食物都是高度精製的，那麼就做一些小的改進，比如用玉米代替精製的零食薯片。如果你吃的大部分食物都是全穀物，那麼你就可以吃一些你喜歡的精製穀物。，
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