瑜伽大師推薦練習的十個瑜伽姿勢，每天練一練，好處多多！

“練習瑜伽，最重要的裝備是你的身體和心靈。”瑜伽大師Rodney Yee説

Rodney Yee是當今瑜伽界最受人尊敬的大師之一。要是你對他還不熟悉，那麼讓我告訴你：他是全球第一位推出瑜伽光碟教程的瑜伽導師，甚至麥當娜的瑜伽老師Duncan Wong也是他的學生。Rodney Yee師從第一位將瑜伽從印度傳往西方的瑜伽大師艾揚格，研習瑜伽三十餘年。

關於瑜伽，Yee有話説，他説：“動作只是瑜伽練習的八分之一！”

很多人都説，練習瑜伽能夠提高身體的柔韌性。但是Yee反覆強調：“練瑜伽不是為了要把腳舉過頭頂！我們或許會做這些動作，但那是為了探索我們的身體和心靈。你的腳能抬到哪兒並不重要，動作只是瑜伽練習的八分之一。瑜伽追求的是身心的和諧，而柔韌性只是練習的一個作用而已，瑜伽對人體呼吸和神經系統的影響還更大。

鑑於此，對於瑜伽練習，Rodney Yee也建議：“學會傾聽自己內心的聲音，憑直覺去選擇讓你最舒服的瑜伽，不要過度挑戰自己。如果你是一名新手，一定要‘貨比三家’，找出最適合自己的方式。當下有許多不同流派的瑜伽，老師以不同的方式授課，要用身體去感覺哪一種對你最有吸引力。

他還説：”瑜伽教練的職責是幫助學習者感悟瑜伽，並達到身心合一。如果你的教練一直要求你挑戰自己的身體，那你可以考慮換一個教練了。

以下是他每天練習的10個瑜伽姿勢，一起來學習一下吧！

1.山式

“ 山式就是圍繞中心軸進行的，這是一條近似垂直的線，始於腳跟的前內角，一直延伸到尾骨的正前方，並穿過脊柱的前部到達嘴巴和頭頂。” Yee説。“人們需要對姿勢變化進行細微的調整和感覺。”

在整個練習過程中帶上山式的技巧，並在練習的主要姿勢之間回到山式。

2.手倒立

Yee表示：“ 倒立迅速將您帶入當下，改變了您的視野和心情。” “這是一個體驗恐懼中呼吸和接受知覺的好時機。”

對於中級習練者，可以在練習開始時練習用此姿勢。對於初學者，在基本準備姿勢（如下犬式）後做倒立。

3.三角式

Yee説：“ 三角式喚醒您的腿並訓練它們支撐和滋養您的軀幹。” “它教您有關腿，臂，軀幹以及頭與頸之間的許多複雜關係。

在序列開始時練習三角式，以使腿部相對於您的脊椎和手臂更有效。

4.半月式

“ 半月式感覺像飛一樣，當你找到平衡點後，”Yee説。“當您利用腿部進行平衡時，它會創建精確的平衡，並教您腳，膝蓋和髖關節的精確對齊。”

鍛鍊雙腿後，將半月式添加到練習的中間，以達到平衡和正念。

5.頭倒立

Yee説：“ 倒立使頭部與心臟重新對準並同時增強敏感的頸部肌肉。” “倒立使你專注，使頭腦安靜。”

對於中級習練者，可以在序列開始時嘗試倒立，以使自己正位並啓動力量。對於初學者，請在中間嘗試以喚醒自己。

6.站立後彎

Yee説：“站立式後彎在您的腳與地球之間建立了深深的聯繫。” “它通過清晰的表達和意識為脊柱帶來健康，解決了害怕倒退的恐懼，並教會我們在驚慌之初不要屏住呼吸。”

將此姿勢添加到後彎系列的中間和高潮部分。您也可以在整個序列中帶上它。

7.上伸腿式

“ 上伸腿式是我最喜歡的姿勢，” Yee説。“您的腿位於心臟上方，這有助於血液流回心臟。您的胸腔是敞開的，並且使你感覺到神經系統的冷卻。我們每天都應該做這個體式，以從工作過渡到生活。”

將此姿勢添加到序列的末尾，作為冷卻姿勢。

8.仰卧束角式

Yee説：“ 仰卧束角式是觀察呼吸和吸收Prana（生命之氣）的極好姿勢。” “這對於腿部的放鬆和修復非常有用。”

在練習結束時練習此姿勢，使身體冷卻並移向攤屍式。

9.攤屍式

Yee説：“ 攤屍式教我們如何放鬆，同時保持注意力和整合。” “它教會了我們如何放開並活在當下。攤屍式是保持平靜的極好方法。”

盡您所能，始終在體式練習結束時以及在呼吸練習之前和之後練習此姿勢。

10.全蓮花

Yee説：“如果做得好，全蓮花是冥想的最佳姿勢。” “它教給我們有關pana vayu（人體的5種氣流）的知識，它與（prana vayu）有着完美的聯繫，並建立了身體的連接，從而使姿勢中的肌肉可以最小的啓動且發揮最佳的作用。”

在冥想中使用此姿勢。大多數習練者需要事先進行完整的髖關節打開訓練。對於有經驗的瑜伽人，請在姿勢中提高練習冥想的質量。