求證丨青少年滑雪：“瘋滑雪躍”，安全第一

“冬奧在北京，體驗在吉林”。冬奧申辦成功，讓人們對滑雪愈發關注。滑雪更成為青少年喜愛的運動項目。但隨之而來的，因滑雪導致的運動傷害也呈逐年上升趨勢。因此，青少年要想真正體驗到滑雪的樂趣，運動前還需要了解一些相關的安全知識。這期求證，小編邀請了雪上運動專家為大家科普在滑雪時應該注意的安全事項。

求證專家

金德剛，畢業於吉林體育學院，2017至2019年任中國自由式滑雪大跳台及坡面障礙項國家隊教練員，現任吉林省體育局雪上運動管理中心自由式滑雪教練。

一、怎樣選擇合適的防護用具？

金德剛：在滑雪前家長應準備好全套防護裝備，如：頭盔、雪鏡、全套護具（護甲、護臀、護膝、護腕）等。護具可以有效防止摔傷，把危害降到最低，雪鏡可以減少長時間看雪造成對眼睛的刺激，預防雪盲症。 在購買前，可以先用捲尺測量好相應的部位的維度，如：腰圍，膝圍，臀圍，腿圍，肩圍，頭圍，再去線下運動護具實體店選擇自己所需求的運動護具。購買時，可以戴着護具簡單做幾項運動，比如下蹲，高跳，跑步，手臂擺動試驗下效果如何，確保裝備起到防護作用。

二、在滑雪之前需要做哪些準備活動？

金德剛：1.準備活動，主要是以靜態拉伸為主拉伸肌肉，舒展肌肉靈活度，確保在活動過程中身體有拉伸感，讓肌肉可以隨時緊張起來。

2.跑跳練習，以為動態拉伸為主，是活動關節靈活度，反應能力，靈敏度，讓小關節活動起來，讓整個身體熱起來後才可以進行雪上運動，如感覺活動時有的地方較弱，可以做相對應弱點的小力量。

滑雪的正確姿勢是兩腳與肩同寬，膝蓋自然彎曲，小腿迎面骨貼在雪鞋鞋舌上，不要離開。重心放在腳旁，膝蓋、腳尖成一條線，屁股位置不能後於腳跟，雙手抬至與胯同高的位置，雙臂自然彎曲持仗，目視前方。

三、青少年初學滑雪時要注意的安全事項

金德剛：1.首先要選擇好合適的雪鞋、雪板、雪杖。雪鞋尺碼要合腳。初學者在選擇雪板時，合適尺寸是將孩子身高減去15cm到5cm。初學者建議選擇稍長一點的雪仗，在滑雪速度快的時候可以有一個穩定的支撐點。

2.滑雪時，在雪道上不要在中間停着不動，容易發生碰撞導致傷病，如果滑雪累了，可以緊貼防護網休息，這樣可以有效防止發生意外情況。

3.保暖，最好穿戴質地輕柔的防寒服以及防寒手套，防寒鞋。

4.防止高山反應，有極少數人在滑雪時有高山反應，這個時候一定要掌握運動的節奏，調整呼吸。

5.雪板和雪杖要讓孩子正確使用，遇到危險時，及時將雪鞋脱離雪板。

四、滑雪前需要注意飲食嗎？

金德剛：1.運動前不建議吃的過飽，以免劇烈運動時會產生噁心，嘔吐的反應，可吃一些碳水化合物和蛋白質食物，如：米飯，麪食，雞蛋、牛肉、紅薯、全麥麪包牛奶、堅果、燕麥等食物，補充蛋白質和碳水化合物，要多吃一些蔬果，獼猴桃、青椒、橙子、聖女果、胡蘿蔔、藍莓、白菜等補充身體所需要的維生素。

2.滑雪中途可以吃能量棒、香蕉、蘋果、三明治、酸奶補充身體所需要的熱量，滑雪時應多補充水分，給皮膚補水防止嘴臉乾裂。

五、按以下滑雪姿勢可以保護自己：

金德剛：初學滑雪者最好聘請教練，好的教練是有最規範的動作和體系化的教學綱要的，每一個階段的學習要領以及普遍性問題的相應糾正教學也是熟悉的。有助於幫助初學者正確掌握這門運動技術，雙板滑雪是重心向前的，自己掌握不好技巧、速度容易出現摔跤的情況，頻繁摔跤容易出現傷病。有教練帶着滑雪，技巧、姿勢、熟練度的掌握會快很多，避免以摔跤為代價“無頭蒼蠅”似的撞出動作要領，自然就能少摔跤少走彎路。