【提醒】全面復學 預防兒童青少年近視 做好這八點

2020年6月6日是第25個全國“愛眼日”,主題是“視覺2020,關注普遍的眼健康”。此時也正值我市中小學全面復學之際,孩子們從超長的假期中,迴歸到美麗的校園、熟悉的教室,開始了本學期的課業學習。為科學防控兒童青少年近視,預防近視的發生和發展,學生和家長在家中、在學校裏要做到如下八點:

一、控制電子產品使用時間

控制線上學習時間,小學生每天不超過2.5小時,每次不超過20分鐘;中學生每天不超過4小時,每次不超過30分鐘。減少線上學習外的視屏時間,每天累計不超過1小時,每次不宜超過15分鐘。6歲以下兒童儘量避免使用手機和電腦等電子產品。

【提醒】全面復學 預防兒童青少年近視 做好這八點

二、合理選擇電子產品

儘可能選擇大屏幕電子產品,優先次序為投影儀、電視、台式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。屏幕的分辨率高、清晰度適合。使用電子產品時,調節亮度至眼睛感覺舒適,不要過亮或過暗。

三、正確擺放電子產品

應避開窗户和燈光的直射,屏幕側對窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影儀時,觀看距離應在3米以上;使用電視時,觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上;使用電腦時,觀看距離應在50釐米(約一臂長)以上。應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

四、保持正確的讀寫姿勢

讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距離書本約一尺(約30釐米),身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。不躺在牀上或沙發上視屏學習。

【提醒】全面復學 預防兒童青少年近視 做好這八點

五、堅持做眼保健操

每天堅持做眼保健操,一天至少兩次,上下午各一次。最好在持續用眼後認真做眼保健操,讓眼睛得到充分的休息,做眼保健操前要“七步洗手法”洗手。

六、注意保持眼放鬆

視屏學習過程中,有意識地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉動眼球,放鬆眼睛。連續視屏學習時間超過20-30分鐘,至少活動性休息10分鐘。線上學習之餘伸展腰臂,立於窗前、陽台或門前,向遠處(6米以上)眺望。

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七、採光與照明符合要求

白天看書寫字時若光線不足,可在書桌上擺放枱燈輔助照明,放置位置為寫字手的對側前方。晚上看書寫字時,要同時使用書桌枱燈和房間頂燈,並正確放置枱燈。

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八、保證充足睡眠和足量運動

每天保證充足的睡眠時間,小學生應達到10小時,初中生9小時,高中生8小時。每天保證充足的運動時間,建議2小時以上,可進行户外活動,如跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等。

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供稿:天津疾控

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來源:健康界移動端

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