簡短几分鐘甩走大肚腩和游泳圈值得擁有的高效燃脂動作！

　　還在為你的大肚腩而感到困擾麼？還在為因為腰腹的贅肉而身體走形麼？還在為褲子要穿大碼而感到悲傷麼？下面這組動作將會解決你的困擾，堅持下去，你一定能行。

　　俯身登山

　　動作要點：俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平；用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近；用腹部的力量將大腿向前提

　　仰卧風車

　　動作要點：仰卧在瑜伽墊上，雙臂打開貼緊地面固定上半身，雙腿離地，扭轉向一側；雙腿儘量繃緊伸直，勾起腳尖，左右來回旋轉擺動；抬腿時呼氣，下放時吸氣

　　摸膝

　　動作要點：平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩實；雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋後，緩慢回到起始位置；摸膝時，下背部保持緊貼地面，雙臂始終伸直；摸膝時呼氣，下落時吸氣

　　平板支撐

　　動作要點：屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線；手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面；自然呼吸

　　小燕飛

　　動作要點：俯卧在瑜伽墊上，雙臂用力向腳的方向伸；雙肩向後夾緊、膝蓋離地；頭、頸保持自然姿態，不要仰頭抬起呼氣，下落吸氣

　　看過《摔跤吧爸爸》嗎，主演從中年大叔的身材演到青年時期的身材，身材變化那麼大，而且在很短的時間完成。

　　所以説快速減肥不是沒有可能，但是需要相當專業的指導，從攝入到消耗都有成套的計劃。而且每天的訓練量大到驚人。彭于晏拍《翻滾吧阿信》時每天最少訓練6個小時以上，對於普通人是沒有辦法完成的。因為相對於那個時期，減脂是他們的事業。

　　而我們普通人每天都有自己的工作，事業，學業。根本不可能把減脂放在首位，能做到的只是空閒時間鍛鍊一下，而且還不能太累，不然還會影響第二天的精力。

　　所以説普通人減肥不能急於求成，關鍵在於持續跟方法。這裏我推薦一個適合普通人在家裏空閒時間鍛鍊的方法，男女通用，非常簡單就一個動作。減脂效率很高。殺手級訓練——波比跳！

　　波比跳。最強燃脂訓練動作，沒有之一。波比跳結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉羣。減脂效率很高，而且能提高心肺能力，增強你的體質。

　　計劃是新手從5個開始，每天做6-10組。組間休息30-60秒。等到做的輕鬆了，逐漸增加次數跟組數。這樣三天基本入門，找到自己適合的強度。堅持一個月會有很明顯的改變。

　　做法如下圖，新手可以省略第三步的俯卧撐。不懂的，或者有別的健身問題的歡迎私信我。也可以關注我，後期會出更多家庭燃脂教程。

　　女生新手版

　　男生進階版

　　(2017-08-30)

　　瑜伽是最受歡迎的減肥方式，那麼，什麼

　　瑜伽動作

　　能減肥呢？練習瑜伽又有什麼注意事項呢？下面就跟小編一起往下看吧！

　　仰蛇式翹臀緊腹

　　俯卧在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒後回到起始動作。重複動作10次。這個動作可以迅速

　　瘦臀

　　，讓你的PP緊緻上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊緻平坦小腹哦！

　　扭轉式打造完美小蠻腰

　　站在地上，左腳向後，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一隻手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒後回到起始動作，換左側進行。重複動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！

　　半月式減掉腰腹贅肉

　　站立於地面，雙腳分開，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重複5次。如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼於牆壁。這個動作可以充分運動到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊緻身體，塑造凹凸迷人身線。

　　站立劈腿式拉緊大腿肌肉

　　站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行，重複5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

　　半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

　　身體挺直站立於地面上，雙腳併攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重複動作5-8次。這個

　　瑜伽動作

　　可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。

　　新月式減掉手臂拜拜肉

　　上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。重複動作10次。這個動作可以輕鬆減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

　　下犬式提拉緊緻臀部

　　俯卧在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。重複動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！

　　平衡式收緊臀部肌肉

　　俯卧在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重複10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

　　低板式燃燒手臂背部脂肪

　　俯卧在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處於同一直線，並且繃緊身體，不要鬆懈。然後放鬆身體回到起始位置，重複5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊緻。

　　練習瑜伽的時候注意哪些問題呢？

　　①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。户內、户外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　②練各種動作時事項。

　　③不宜在飽餐後馬上進行修練事項。

　　④用鼻呼吸事項。

　　⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

　　⑥衣服應寬鬆事項。

　　⑦修練前將大、小便排空。

　　⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。

　　⑨可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。

　　(2017-08-18)

　　由於現在的物質生活很豐盛，根本就不愁吃了。宵夜鋪開通宵，一個外賣就送上門，門都不用出，動都不用動。正是由於這種生活習慣的普遍“產生”，人們也越來越胖了。這時候就想到了減肥，懶惰難改，所以，減肥的手段能有多懶就有多懶。比如：吃藥減肥、節食減肥等這些減肥方式。雖然效果是有的，但是同時對身體的健康危害是非常大的。