這幾種食物能有效改善睡眠 女人要多吃

1.牛奶

睡前喝杯温奶有助於睡眠，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

2.葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。

3.無花果

無花果可謂是全能的水果了，本身具有潤腸通便，促進腸胃的活動，含有豐富的鉀，不僅能調節血壓，還能夠影響體內的鉀、鈉代謝，多吃無花果可以消除疲勞，改善心情。