提高免疫力並不是難事，日常做好這5點，助力健康體魄

由於疫情的原因，近幾個月來人們一直在跟病毒努力的做鬥爭，而要保證身體的健康，不被病毒侵襲，不只是要戴口罩，勤洗手，多消毒，還有最重要的一點：提高免疫力！為了能保持身體安康，遠離病毒侵擾，人們開始迫切需求提高免疫力的方法。那麼如何提高免疫力呢？請記住以下幾個方法：

①適量運動。運動可以促進體內細胞修復，併產生免疫細胞，從而提高免疫力。所以大家可以根據自己的身體情況來選擇適宜的運動進行鍛鍊，通常來説可以選擇以下這些鍛鍊方法，如散步，慢跑，打太極，騎自行車等。但是要注意的一點是運動要適量，如果運動時間過長，強度過大，不給身體留足休息時間，有可能會適得其反。

②規律生活。中醫經典《素問·上古天真論》中“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”一言便充分的體現出了規律生活的重要性。適當安排每一天的生活，不貪於娛樂，不痴於學習，不勞於工作，儘量合理有節的快樂過好每一天。

③良好睡眠。經過一天的勞累後，人體進入睡眠狀態後，便是免疫系統休息恢復功能的時間。保證良好的睡眠習慣，確保高質量的睡眠也就直接等同於在提高免疫力。因此大家應該做到儘可能的不熬夜，確保每日7-8小時的充足睡眠時間。舒適柔軟的牀鋪，昏暗寂靜的環境，平穩舒緩的心情這些都有助於大家擁有一個高質量的睡眠。

④均衡飲食。

大約70%的免疫系統位於腸道內，因此均衡飲食，保持腸道健康，便成為了一件極為重要的事情。日常的飲食攝入要儘量保持多樣性，比如蔬菜水果，薯類穀物，魚肉蛋豆奶這些都應該有所攝入，並且烹飪中要合理搭配食物的品種數量來保證營養均衡。一日三餐，按時攝入，規律飲食，可以少食多餐，忌暴飲暴食。

⑤釋放壓力，培養興趣，保持正能量。

長時間的緊張憂鬱壓抑心理不止會產生心理疾病，更有可能引發各種各樣的生理疾病。因此大家更應該學會通過運動，讀書，娛樂以及和朋友聊天等方式緩解壓力。也可以培養一些自己喜歡並且感到舒適的健康的興趣愛好，這樣業餘時間就無需一直對着手機和電腦。大家更要學會發現生活中的美好，培養樂觀的心態，用積極的態度笑對人生。笑一笑十年少，一笑治百病。

實際上，免疫系統若要正常運轉，最重要的是“平衡”二字。免疫力下降的主要後果是人體更易受到病毒、細菌侵害，還可能波及內分泌、神經等系統的運轉，引發內分泌紊亂、失眠等。但免疫反應如果太強烈，對身體的破壞力也很大，人更容易患上紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病或過敏性疾病。

這一次的疫情，開始讓人們更多的去反思平素不健康的生活方式。身體是革命的本錢，只有擁有健康的身體，未來的一切才有了實現的根據。因此提高免疫力，擁有一個健康的體魄，已經成為了當下人們生活中重要的一環。