隨着年齡逐年增加，身體機能也在下降，體內的鈣含量也在慢慢丟失，容易導致骨質疏鬆症，所以補鈣就對於老年人尤為重要。老年該如何補鈣強腎預防骨關節炎呢？醫生教你三招，既能補好鈣保護腎臟功能也能預防關節炎的發生。
01補鈣的三個小妙招，強腎預防關節炎
1、食補鈣
隨着年齡逐年增加，身體的各個機能也在逐年下降，從而使鈣質流失導致骨質疏鬆症，如果這樣繼續發展下去的話很危險，尤其是老年人為了安全還得每天補鈣。補充500-600mg的鈣才是最合適的。
多吃含鈣量高的食物，比如奶製品、豆製品等。還有我們做食物的時候，越軟爛越好，因為老人牙齒不好這樣容易咀嚼也好吸收。
2、吃補鈣產品
雖然食補是很好的補鈣方式，但是能被身體吸收的鈣含量缺不太多，所以我們還可以再吃點補鈣產品，這樣就能很好補充身體鈣的需求。
鈣分為無機鈣和有機鈣，無機鈣的含鈣量高，但是通過胃酸的消化後會變成乳酸鈣等物質才能被吸收，所以就降低了鈣的吸收率。而有機鈣能夠直接被人體所吸收。所以更適合老年人食用。
如果有腎結石和膽結石的人就不能吃有機鈣了，會對腎臟造成負擔。
還要注意身體吸收鈣的數值，不能補鈣過量。
還要適當的補充維生素D促進鈣的吸收，從而大大增加補鈣的效率。
3.曬太陽補鈣
紫外線的照射的一種物質會轉化為維生素D，所以老年人要適當的多去户外運動，這樣促進體內的鈣含量更好地吸收。
曬太陽的時候還要注意曬半個小時就可以了，以免造成身體內水分的丟失，曬久了也會對皮膚有傷害。建議春夏的時候最好選擇上午曬太陽，秋冬的時候選擇在午飯後曬太陽。還要記得佩戴水壺。
02我們再來説一下補鈣過量會造成哪些問題？
1、補鈣過量會對腎臟造成負擔
老年人為了自己身體健康每餐都會多吃些補鈣的食物，還會額外吃點鈣片之類的，這樣容易補鈣過量，但是人體很難吸收，會與草酸物質發生反應形成結石。
我們要選擇適合老年人好吸收的鈣片。比如碳酸鈣就不適合老年人吃，碳酸鈣會使老年人的新陳代謝的能力下降。
2、形成草酸鈣結晶危害腎臟健康
在補鈣的時候不能吃菠菜等這樣含有草酸的食物，會使體內沒有被吸收的鈣和草酸發生反應就容易形成結石，這個結石叫草酸鈣結晶。形成的結石如果長期無法排出體外就會變成腎結石，到時腎功能會衰弱。所以補鈣不能過量。
03老年補鈣的時候要注意以下幾種事項
食補是補鈣的最佳方式。我們吃飯的時候可以適量的吃點醋，這樣會使鈣轉化成醋酸鈣被身體很好的吸收。因為醋跟活性維生素D的作用一樣都能促進鈣質吸收。
我們還要適當的補充一些磷，因為磷會促進鈣質的吸收。所以我們要吃一些含鈣也含磷的食物，我們可以吃一些魚、蝦這類的食物。因為魚蝦這類食物的含磷量正合適。
補鈣的最佳時間是晚上，因為睡覺時人體的含鈣量很少，所以睡覺前吃點鈣片能很快地被身體吸收。比如睡前來一杯牛奶，不光能補鈣也能幫助睡眠。
補充維生素D的時候要聽從醫生的建議，這樣才能做到使體內的鈣更好的吸收。
老年人每天注意飲食、多曬太陽和户外運動這樣提高身體的新陳代謝，更好的促進鈣的吸收。注意不要補鈣過量會對腎臟造成負擔。