當人到了一定年齡後，身體的各個器官都會出現不同程度的老化。尤其是骨骼中的鈣元素流失的速度也會變快，從而使得骨骼變的很脆弱，引發骨質疏鬆症。俗話説“人未老，腿已老”，説明膝蓋老化要比身體其他器官老化的速度要快的多，膝蓋的老化，不僅影響自身的健康，更會影響行動以及心情。所以到了這個年齡後，?有些人習慣吃一些鈣片來補充骨骼中的鈣質。其實吃鈣片不如吃下面這3物，不僅補鈣效果好，還很好吃。
1、豆製品
一般，牛奶中含有鈣元素比較豐富，但是許多中老年人因為腸胃功能的下降，導致喝牛奶容易出現不舒服的情況。因此可以用豆製品來代替，豆製品中的鈣元素也很多，並且豆製品的脂肪含量比較低，以及其他營養物質人體的吸收率比較高。
2、雞蛋
雞蛋是許多人都喜歡吃的食物之一，營養價值極高。如果孩子吃了不僅可以促進身體生長髮育，而中老年人常吃雞蛋，可以補充鈣元素，提升骨骼的強度，保護膝蓋。另外雞蛋中還含有豐富的優質蛋白，可以促使肌肉組織更結實，增強身體素質。如果中老年人，每天吃一個雞蛋，那麼可以很好的預防骨質疏鬆症的發生幾率。
3、深海魚
生活中，最常吃的往往是淡水魚了，其實相對來説，深海魚的營養價值要比淡水魚要高很多，尤其是鈣元素。另外深海魚脂肪含量比較低，所以中老年人經常吃深海魚的話，不僅可以補充身體所缺的營養元素，還可以減少脂肪攝入。
生活中老年人想要補鈣，就可以經常吃以上3種食物，能有效補鈣保護膝關節健康，有利健康長壽。