多喝骨頭湯就能補鈣？您想多了

隨着肚子一天天隆起，準媽媽身體狀態也大不如從前，疲乏無力、腰痠背疼是常事，甚至有部分準媽媽還會頻繁出現小腿抽筋。此時你就該留意，或許身體正在發出信號，“缺鈣了”。

孕期準媽媽很容易缺鈣， 雖然這個常識大家懂，但對於補鈣的知識很多準媽還是比較模糊，只有正確掌握補鈣方法，補鈣效果才會事半功倍，到底孕期怎樣補鈣才是最科學的呢？今天我們就來聊聊孕期補鈣那些事！

為什麼孕期要補鈣?

胎兒骨組織的生成和發育需要大量鈣，這些鈣從哪裏得來呢？當然是和媽媽搶！如果這都不算愛，那我寧願賣白菜！親情的小船可不是説翻就翻的。

為了使寶寶們茁壯生長，媽媽們需要提供足夠的鈣給寶寶，因而有可能導致自身鈣缺乏。缺鈣可能會引起準媽媽手足抽搐、骨質疏鬆，引起骨軟化症、骨盆變形，嚴重的甚至造成難產！

《中國居民膳食營養素參考攝入量》表明，孕早期時建議攝入量為800毫克/日，孕中期為1000毫克/日，孕晚期為1200毫克/日。而我國孕婦的實際膳食鈣攝入量為500毫克/日~800毫克/日，遠遠不夠標準值啊！

補鈣誤區

針對大家平時一直認為只要多喝骨頭湯就可以達到補鈣的目的，強調説明一下：不能説喝骨頭湯不能補鈣，雖然骨頭裏80%都是鈣質，但是這裏的鈣質不融水，就算加醋，溶解出的鈣含量也非常的少。

打個比方：用1公斤肉骨頭煮湯兩小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，而成人每天需要的鈣的含量是800—1200毫克，20毫克相比較而言簡直是杯水車薪。所以，喝骨頭湯補鈣的方法並不是最明智的選擇。而且骨頭湯裏面有大量的脂肪，加上這些不吸收的脂肪酸鈣，長期喝會引起很多問題。

哪些食物含鈣量高？

1、奶類

一般來説，100毫升的牛奶中約含104毫克的鈣。營養不是曹操，怎能説到就到？晚上一杯牛奶，不僅補充鈣，還能進行“光合作用”，不再熬夜。

2、燕麥

穀物類糧食中，燕麥含鈣量最高，雖然燕麥中的鈣不如牛奶中的鈣容易被吸收，但預防缺鈣是必不可少的。燕麥搭配牛奶，好喝又補鈣！

3、海米、蝦皮

海米、蝦皮是高鈣海產品，且易於被人體吸收。

4、豆製品

尤其豆腐乾，由於它是由豆腐濃縮壓制而成，因而含鈣量比一般的水豆腐高很多。

從何時開始補鈣？

我想補鈣，可是好像已經晚了……

其實根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕早期準媽媽們就要開始準備了，不同時期補充相應的鈣。但補鈣也因人而異，最遲不超過孕20周，這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。孕中期為1000毫克/日，孕晚期為1200毫克/日。

孕婦補鈣過量，會導致便秘！

便秘是很多寶媽在孕期都會遇到的問題，尤其是補鈣的寶媽們，好像稍不注意就會出現便秘的情況。

首先,孕婦自身就是容易便秘的羣體，懷孕期間子宮體膨大壓迫結腸，孕婦分泌水平也會發生變化，體內產生的孕激素降低了胃腸平滑肌的！張力，而且懷孕後一般會減少運動量，很可能就會遭受便秘的痛苦。

其次，服用補鈣產品後，容易形成較硬的不溶解物質，市面上的補鈣產品都含有碳酸鈣成分，孕婦服用補鈣產品後，對碳酸鈣的吸收率也是最高的，人體對鈣的吸收過程中一部分進入腸道後就會形成磷酸鈣，這些鈣鹽都是難以被吸收的物質，抑制腸道蠕動，使人難以排出導致便秘。