蘑菇
蘑菇中都含有胡蘿蔔素，在人體內可轉變為維生素A，因此蘑菇還有“維生素A寶庫”之稱，常吃可以補益脾腎，降壓減脂，非常營養。其他的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D，蘑菇是個例外，並且，其中的維生素D含量非常豐富，有利於骨骼健康。而多攝入維生素D，就能很好地預防骨質疏鬆症。
豌豆尖
豌豆尖是我們在生活中比較常見的一種蔬菜，富含胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鎂和膳食纖維等養分成分。能夠很好的幫助我們補充營養物質，具有很好的調理效果和防衰老成效。還含有很多的鎂以及葉綠素，有助於體內毒素排出，很好的保護眼睛的健康。
粳米
粳米中蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收；還含有脂肪、鈣、磷、鐵及B族維生素等多種營養成分，可以健脾益腎，排毒護腸胃；粳米中各種營養素含量較高，是補充營養素的基礎食物。而且粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘等療效很好。
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