骨骼包裹在皮膚和肌肉裏面，我們的肉眼是看不到的，所以骨骼的健康也很容易被忽視。有一個指標可以衡量骨骼的健康，那就是骨密度，當骨密度在-1和1之間的時候，説明骨骼很健康，如果骨密度小於-1，説明骨質已經開始疏鬆了，要開始養骨了。
很多人的骨骼一碰就碎，比如輕輕摔了一跤就骨折了，這都是骨質疏鬆引起的。骨質疏鬆除了跟年齡有關之外，跟我們日常的飲食也有很大的關係，經常吃一些食物，會加速骨質疏鬆，希望大家可以遠離。
一、骨骼一碰就碎，骨科醫生提醒：3種 食物或許是“脆骨劑”，別貪吃
1、高草酸蔬菜
有幾種綠葉蔬菜富含草酸：菠菜的草酸含量為0.97%，莧菜是1.09%，韭菜是1.48%，馬齒莧是1.31%。草酸含量最高的是歐芹，含量為1.70%。當草酸進入人體時，會影響人體對鈣的吸收，也容易形成各種結石。因此，當你吃這些蔬菜時，最好在炒之前把它燙一下，或者儘量少吃，避免骨質疏鬆。
2、高鹽食物
就像我們經常吃的泡菜是在醃製後獲得的，其中的鈉含量相對較高，吃太多這種食物不僅會損害血管，還會導致骨質疏鬆。因為體內的鈉會通過腎臟代謝，然後隨尿液排出，在這個過程中會消耗過多的鈣。身體排出的鈉越多，消耗的鈣越多，最終會導致骨質疏鬆。
3、高糖食物
雖然適當地吃甜食可以促進多巴胺的分泌，讓人感覺更快樂，但過量攝入也會損害骨骼健康，因為過量攝入糖會影響骨密度。如果你經常喝含糖量較高的飲料，吃各種各樣的甜品，骨骼會變得越來越脆弱，患骨折和骨質疏鬆症的風險也會越來越高。
二、骨質疏鬆常見的4個症狀，佔一個也要養骨
1、腰背、關節經常疼痛，特別是長時間站立或走動的時候。
2、脊椎發生彎曲，導致人體駝背，身高變矮。
3、骨骼很脆弱，很容易發生骨折，不容易癒合。
4、胸腔被壓迫，肺活量減少，導致胸悶、呼吸困難。
三、骨科醫生分享：日常堅持做好3件事，提高骨骼質量，遠離骨質疏鬆
1、多補營養素
説到骨質疏鬆症的預防和治療，大家首先想到的是吃鈣片，但事實上，骨質疏鬆症不僅僅是補鈣那簡單。鈣片只能提高骨骼的硬度，而且吃多了還一定被吸收。骨質疏鬆的人可以適當補充一種膠囊，它不僅可以提高骨骼的硬度，還能提高骨骼的韌性，因為它不僅可以補鈣，還可以補充骨膠原蛋白，以及維生素D、維生素E，可以給骨骼更全面的營養養護。
2、定期做骨密度檢測
骨密度是判斷健康骨骼最好的方法，年紀大的人一定要定期做骨密度檢測，及時瞭解自己的骨骼健康狀況，發現骨質疏鬆及時調理，減少骨折的風險。
3、多曬太陽
體內的鈣只有在維生素D的幫助下才能被人體吸收，而人體不能合成維生素D。因此除了補充維生素D之外，平時也可以適當地多曬太陽，幫助鈣質更好地被骨骼吸收。可以經常做一些户外運動，在曬太陽的同時還能加強鍛鍊，讓骨骼變得更強壯。