10件好物，終結睡眠焦慮

圖 ｜unsplash

做21世紀的人類太難了！每天在“報復性熬夜”和“十個鬧鐘叫不醒”之間反覆橫跳。

據最新調查顯示，我國有超4成年輕人熬夜至零點後。

圖源：微博

年輕人看了冷笑一聲：零點？？？我剛開始活躍！

總有人無數次立下“今天一定要早睡”的flag，第二天再被自己狠狠打臉；也有人疲憊了一天，即使放下手機也很難快速入睡。

睡覺竟成了一件令人困擾的事兒。

今天（3月21日）是世界睡眠日，虎嗅召集了多位分享官，為睡眠困難户們帶來了「睡眠嗅物清單」，不畫大餅，只祝你今夜好眠～

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#飛利浦眼部按摩儀

胖猴，男，32歲，媒體人

因為工作壓力的原因，入睡本來就困難，加上玩手機就變惡性循環，眼睛還容易乾澀。因此為了保證自己能夠比較舒適的入睡我購入了飛利浦的按摩眼罩。

我比較推薦這款眼罩，方便出差攜帶，帶上之後沒有非常嚴重的壓迫感（這一點比之前的電動按摩眼罩好太多了）。有冷敷和加熱按摩兩種方式，在體驗感覺不錯之後，還給我媽也買了一套。

説下缺點：1）電量較小，待機時長有限。因為輕巧便攜，所以電池和眼罩是分離的，電池大概率只能完成一次按摩之後就差不多要充電了，幸好充電時間不長。它也附帶了一根連接線，可以連接充電寶避免電量不足的問題。2）冷敷需要先冷藏。眼罩中帶了一個冷敷液體袋子，需要在使用前放入冰箱冷藏十幾分鍾，冷藏結束之後才能放入眼罩中使用，但是冷敷就不能開啓按摩的功能，因為按摩和加熱是一起的，感覺有點尷尬。

#左點智能睡眠儀

易舉不易，男，28歲，即將禿頭的程序猿

這個新奇的玩意兒是利用低強度電刺激輔助治療失眠的睡眠儀。

一共有三個模式，當你感到有輕微的針刺感的時候就可以停止了，等待20分鐘過後，你就可以去睡覺了。如果檔位調的太大，會出現頭暈噁心等症狀，因人而異，所以不要一下子開太大。我開了二檔就有一點點針刺感，是不是我鹽水倒多了，導電性有點強？效果嘛，使用了兩天後，感覺上比平時更容易入睡一些。

建議：國內此類產品相對要便宜些，國外動輒上萬塊，希望能有付費試用，當你確定它真的對你有用你再買下它。

#Bose睡眠耳塞

張博文，男，27歲，做數碼測評的汽車博主

SleepBuds 作為一款睡眠耳塞，使用的是被動降噪的隔音方式，也就是像普通耳塞一樣堵住你的耳朵實現隔音的效果。隔音效果雖然不比徹底暴力塞住耳朵的 3M 耳塞，但是阻隔呼嚕聲和空調等夜間環境音肯定是夠了。

在佩戴舒適感上，我能給這款耳塞打到近乎滿分的成績，當然，這是在你對傳統海綿耳塞有體驗的基礎上。這款耳塞比 Bose 其他耳塞產品的鯊魚鰭要更軟，更貼合耳朵。

Sleepbuds 另一個主要功能是播放白噪聲，這些白噪聲是完全存儲在耳機內的，我個人比較喜歡2小時水聲的白噪聲，整晚播放比較容易半夜時候被吵醒。

這款耳塞我認為在設計層面有個比較大的問題，以至於每次把耳機放進充電盒時候我都要反覆通過充電盒上面的指示燈確認耳機是不是開始充電了。

#安耳悠耳塞組合

天姐，女，25歲，編輯

其實我睡覺對一般的噪音（如空調聲 鐘錶聲 ）比較不敏感，幾乎可以忽略不計，但最近家裏多了一隻小貓，兩隻晚上追逐打鬧感覺每一腳都踩在我的腦神經上，這款耳塞戴着雖然不能完全屏蔽聲音，但能降噪不少。

入耳體驗：有兩種尺寸，因為之前沒戴過耳塞入睡，再加上個人耳道比較小，所以戴太大的會脹耳，甚至有些耳鳴，所以建議大家（尤其女生）可以先嚐試小尺寸，質地比較軟，捏完像黏土的手感，回彈比較慢，能聽到緩緩膨脹的聲音（莫名很爽）

缺點：個人不太喜歡漲耳的體驗，所以只能戴小尺寸，於是半夜總掉，大半夜起來找耳塞就找清醒了……

#8H智能牀墊

小庚庚，男，30+，喜歡搗鼓智能家居的擼貓UP主

牀墊上層部分是一張3cm厚度的天然乳膠，乳膠下面就是可以監測我們睡眠的傳感器，相比較手錶手環來説，它還可以監測我們的呼吸及睡覺時候各種體位的狀態，比如幾點側睡，幾點平躺。

每晚睡前回到卧室，設置卧室關燈的條件，可以為人體傳感器兩分鐘無人移動並且牀墊識別為“離牀狀態”。一般回到卧室都只會坐在牀上玩手機，玩電腦，這樣就解決掉了卧室誤判關燈的問題。

入睡條件模式後，就可以讓整個家裏自動的進入深夜模式，比如關閉所有燈，空調進入睡眠模式等。兩個人的話，用兩人都“離牀”，再加上過道的人體傳感器同步判定來作為自動化條件，這樣即使有人早起，只要我還在牀上，那自動化都不會執行，終於可以睡的舒心啦。

牀墊的價格我覺得還是比較香的，推薦給家裏有老人，特別是有小孩的。

#睡眠監測帶

玩數據的小王，男，26歲，產品人

外觀：37度睡眠監測帶明顯比Sleepace大很多，從柔軟度來説，Sleepace要更軟，也更薄。

使用：通過對比每天的實時數據及睡眠報告，並且以小米手環作為基準，Sleepace的準確率是大於米家的。

米家問題：數據會丟失，當設備離線時，無法進入報告頁去查看我之前的睡眠報告。大概猜測一下，米家的睡眠數據應該是存在設備本地，這種安全性會比較好。

Sleepace問題：在玩手機的時候會存在誤判“淺睡”，導致睡眠週期比較長。

這類產品值不值得購買呢？

如果是作為智能家居場景中的一個傳感器，那麼這種產品是可以購買的，因為它只需要判斷你是否入睡，是否在牀離牀等；如果你想靠這些產品去看詳細的睡眠數據，那麼你需要的是像手環類這種穿戴式的監測產品。但也是有相應的弊端，可能會影響你晚上的睡眠質量。

#OPPO Watch2

阿澈Cheyo，男，30歲，數碼愛好者

最近把手環換成了OPPO Watch2 ，每天早上給我推送昨晚的睡眠信息，我幾點起夜幾點又繼續睡了都有，感覺還算準。

支持睡眠血氧監測、睡眠心率監測、鼾症風險監測、眼動睡眠監測，挺豐富。不過目前沒什麼異常，就先從睡前少看手機開始改變吧。

有微信推送，雖然是兒童版的。續航網上爭議很多，我自己體驗是不老玩3天多一充，各種記錄提醒開開再沒事玩一下就2天多。

最大問題是跟手機斷連了找不到重連二維碼，我用小米手機手動搜也搜不到，就連不上了。但是我換了個榮耀手機斷連了能自己連上。而且榮耀上的歡太健康app內容也比小米上的歡太健康多。

總之如果你也關心自己的睡眠數據，又跟我一樣不想一天一充，可以看看這個。

#睡眠監測App

饅頭De爸爸，男，38歲，公關廣告行業

作息不穩定，睡眠質量低下，是我一直以來的困擾，而恰恰內源性的生物鐘，被無數科學實驗證明對身體、精神上有着無比重要的意義，甚至過於紊亂會有致命的風險，但如何觀測自己的內源性睡眠週期呢？

我的組合是Apple watch，配合auto sleep軟件來做監測，而這個組合已經保持了約2年時間。

它並非免費軟件，但價格比較適中。如果需要100%精準記錄，只需在睡眠前在手錶app中點擊“熄燈”亦或者，你完全不用理會，讓它自行判斷你入睡的時間。就這兩年的使用下來，它自動判斷的數據基本準確，入睡時間約有10分鐘左右的誤差，並不太影響準確性。

它的所有數據會自動和iPhone自帶的“健康”睡眠卡功能合併，如果你使用APP，會有睡眠的評價，以及更為細緻的統計數據，會整體評估和你的生物鐘是否相符。有時候看到睡眠不足的數據，自己會感到害怕，會強迫自己早點睡覺！

#小睡眠App

Effy，女，24歲，運營

平時工作總是過度思考，在無數個失眠、入睡困難、聽劇助眠卻越聽越精神的夜晚之後，還是想試試專業的App。

小睡眠主打自然音催眠入睡，有兩百餘種場景可供選擇。我最喜歡的是“課堂”和“魔法”兩大類白噪音。

有一次放着數學課堂睡着了，被白噪音裏的那句“函數的定義域......不要睡了，起來回答問題！”嚇醒，發現自己只是在睡午覺。也不必擔心課堂和開會在耳邊嘮叨一整晚，支持定時功能，二十分鐘足矣。

小睡眠的魔法白噪音是我聽過的分類最全，代入感最強的那一種。哈利波特迷一定會愛上這個分類。

嘰嘰喳喳的魔法食堂，像遠處傳來的細碎聊天聲，夾雜着刀叉碰撞的清脆感，直接夢迴哈利波特與魔法石中的大禮堂；魔法書房是羽毛筆與羊皮紙摩擦傳來的沙沙聲，配合壁爐的噼啪聲，彷彿置身於安穩的卧室，周身都是暖意；魔法藥水傳來的是咕嚕咕嚕的魔藥聲，偶爾有迷迷糊糊的説話聲，或許是斯內普教授在訓學生。一切都如此真實。

用了一週，睡前聽十幾分鍾白噪音真會有種“暈暈乎乎”感覺。

#助眠藥物

JX，女，22歲，某紅書自媒體博主

想要依靠“藥物”來解決睡眠問題，首先需要了解你失眠的原因是什麼？

如果只是晝夜調節困難，那任何一個牌子的褪黑素都可以幫助緩解，我自己吃過Nature‘s bounty和K-Max兩個品牌的產品，老實説，效果上並沒有太大區別。很多人對褪黑素抱有不切實際的幻想，但事實是，褪黑素只是單純的適合“時差黨”。大量使用褪黑素不僅會有各種副作用，還會讓你的睡眠困擾更加嚴重，試想一下，如果你的大腦本身就可以分泌足量的褪黑素，而此時又要強行“加量”，那將會對身體產生怎樣的負擔不言而喻。

相比褪黑素，補充GABA這種氨基酸，似乎更適合高壓的職場人。不知道你有沒有過這樣的感覺，明明很困，腦子卻仍然高速運轉着，身體很疲憊、大腦很亢奮。好不容易睡着了，夢裏也是不斷閃過白天的種種。GABA可以幫助我抑制過度興奮的神經，讓大腦鎮定下來。吃完之後我是可以感覺到安定平和了不少，它緩解了我一部分的焦慮情緒。

當然了，作為長期睡眠困難户，各類中、西藥我也都嘗試過。但在此就不便推薦給大家了，是藥三分毒，服藥需謹慎。解決失眠的第一步，是先找到失眠的原因。需要提醒的一點是，不遵醫囑自行服用安眠藥是一件非常危險的事情，請永遠不要這樣做。

最後，如果你只是偶有失眠，不妨試着在牀頭放幾株尤加利，聽聽睡眠冥想引導，也許能夠幫助緩解。

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