保持健康的一日3餐。想要改善免疫力，必須吃好一日3餐，不能隨意減餐，比如一天只吃一頓飯，這樣會導致營養素缺乏。
每天要保證4大類食物。這4大類食物包含谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物，不可輕易漏掉。
每天要保證12種以上食物。在保證谷薯類、蔬菜水果類、蛋白質類、油脂類食物攝入的基礎上，每天要攝入12種以上的食物，這樣做更容易保持營養均衡，長期堅持能夠有效改善免疫力。
一週要吃25種以上食物。一週要吃25種以上的食物，這樣做更有助於保證營養均衡，合理搭配。在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能夠有效改善免疫力。