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冬季養生:吃三樣,喝三樣,做三樣

由 聊素麗 發佈於 健康

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春生、夏長、秋收、冬藏。

冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機,

我們給您支9個妙招,不僅可以防寒保暖,還能調養身體,增強體質。

吃好三樣

1

吃紫菜

紫菜可以促進甲狀腺素的分泌,而甲狀腺素可以促進氧化,增加身體的產熱能力,提高人體的代謝速度,增強血液循環。

所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2

吃紅薯

民間諺語“碌碡頂了門,光喝紅黏粥”,紅薯粥也是冬日必備。

紅薯味甘,性平,能“健脾胃,強腎陰”。

紅薯中含有多種維生素及微量元素,有文章表明只有紅薯中的維生素C和E,才具有在高温條件下也不被破壞的特殊性能。

紅薯中的粘液蛋白可以保護心腦血管彈性。

3

吃冬瓜

冬天天氣乾燥,加上食補,少運動,很多人內火集聚。

容易發生咽炎、口乾、便秘。

這時候吃冬瓜,可以清熱利尿,消腫去火。

冬瓜膳食纖維豐富,可以促進腸道蠕動,排出體內廢物。

其次,冬瓜還可以降低人體膽固醇,防止動脈硬化,降低冬季心腦血管疾病的風險。

喝好三樣

1

冰糖雪梨銀耳湯

乾燥的冬季不少人會有感到嗓子乾燥、痰多,雪梨具有潤肺止咳的功效。

銀耳“強精、補腎、養胃、補氣”,還具有通便的功效,中老年人多吃銀耳有好處。

這款湯清甜不膩,特別適合冬季飲用。

2

桂圓紅棗煲牛肉

牛肉最適合體弱者食用,能夠快速補充因為寒冷消耗的能量。

牛肉性温,不僅可以暖身暖胃,還能增強人體免疫力。

很多人冬天脾胃受寒,導致消化不良,脾胃失和。

加上桂圓紅棗,不僅可以補充營養,還能補脾益氣,促進吸收。

3

蘿蔔排骨湯

老話説“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方”。

蘿蔔具有很強的行氣功能,含有大量水分,營養豐富,蘿蔔湯是冬季養生保健的首選。

蘿蔔還能吸附油脂,有解除油膩的功效。

大蘿蔔與排骨同煮,可以健胃理氣,補腎養血,可起到進補和防寒的雙重效

果。

做好三樣

1

每天泡腳,堅持不懈

冬天最重要的是防寒保暖。

百病從寒起,寒從腳下生。

腎經起於足部,足心的湧泉穴是其主穴。

每天睡覺之前,可以用温水泡腳,並用力揉搓足心。

可以解除疲勞,補腎強身,延緩衰老。

還能防止感冒、高血壓、冠心病等多種疾病的發生。

每次泡腳以20分鐘為宜,中途要適時添加熱水才有效果。

2

早睡晚起,鍛鍊身體

冬天氣温降低,各種疾病復發較多,白天人的體力消耗比秋天更多。

所以要早睡晚起,讓睡眠時間長一點,促進體力恢復。

冬天天亮的晚,氣温又低,所以儘量不要早起。

一般以晚10點、11點入睡,早7點、8點起牀為宜。

立冬時節一定要堅持鍛鍊,不僅可以保持頭腦的清醒,還能提高抗寒抗病能力。

當然,冬天健身要避免劇烈運動,以慢跑、太極拳健身操為主。

室內鍛鍊,要注意通風,避免缺氧。

3

勤通風,保持室內濕度

冬天除了防寒保暖,更重要的是通風加濕。

天氣寒冷,很多人呆在辦公室或者家裏都選擇緊閉門窗。

在不通風的情況下,室內空氣混濁,很容易滋生細菌。

但是,冬季通風只能開朝南的窗子,切忌穿堂風。

冬天北方天氣乾燥,人的呼吸道乾燥,加上喜歡温補,很容易燥熱生火,誘發呼吸系統疾病。

可以在取暖器旁邊放一盆水,或者單獨配一個加濕器,保持室內濕度,減少疾病發生。

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辣筆小尖椒(lbxjj818)號主是一位上不知天文,下不知地理,但最喜歡開槓的90後“嗆口小辣椒”。最擅長深度挖掘商界人物的奮鬥史和背後秘事!