我國是全球骨質疏鬆患者最多的國家，骨質疏鬆人數高達1.6億，且還在上升。在世界衞生組織公佈的23個致癌因素中，飲食因素裏面，鈣攝入不足是其中一個。由此可見，鈣對於身體健康有多重要，如果缺鈣了，就要及時補充。那麼，缺鈣身體會有什麼表現？吃什麼可以補鈣？下面詳細跟大家講講，有多種補鈣食物，但並不是很多人以為的骨頭湯。
一、哪些人容易缺鈣？
女性和更年期人羣更容易缺鈣，對於孕期女性來説，很容易缺乏鈣元素，孕媽們需要補充一定量的鈣，以滿足自己和胎兒的需求。而更年期期間，由於體內激素水平飛速下降，會加速鈣質的流失，加上年紀到了本身鈣質本身就會流失，所以更容易缺鈣。
喜歡吃高鹽高糖、頓頓不離肉的人容易缺鈣，吃鹽太多，體內的鈉離子多，時間長了，容易加速鈣質的流失，而糖吃太多會消耗鈣元素，肉食中的鈣含量相對要少一點，吃多了會阻礙機體的吸收和利用。
挑食的人也容易缺鈣，比如只吃肉不吃素，一日三餐不規律，飢一頓飽一頓，時間長了，都容易引起營養不良，出現缺鈣的情況。
二、身體出現哪些異樣，提示要補鈣了？
腿抽筋：這應該是大家都知道的一個缺鈣症狀了，鈣對於關節的健康有很大的影響，鈣質流失，就容易引起關節疼痛、腿抽筋。若是放着不管，時間久了可能會發展成骨質疏鬆。不過，如果補鈣之後還經常抽筋，或許就要考慮血管問題了。
牙齒鬆動：牙齒是很堅硬的一個人體組織，跟鈣的關係很密切，缺鈣會影響到牙齒的穩定性，引起牙齒鬆動。
駝背：對於長期有不良坐姿或站姿的人來説，容易駝背，不過也有一些人是因為缺鈣引起的，尤其是上了年紀的人。
三、骨頭湯補鈣嗎？
骨頭湯是很多人心目中的補鈣冠軍食物，特別是家裏的爺爺奶奶，經常會熬大骨頭湯給孫子孫女喝，説這樣能補鈣，長大高個。但實際上，補鈣的“冠軍”並不是骨頭湯，若植物和骨頭湯補鈣，可能反而適得其反。
很多人都認為骨頭湯熬的時間越長，顏色越白，裏面的鈣就越多，但其實骨頭湯中的鈣元素並不多，反而是油脂和脂肪含量多！不僅如此，其中的嘌呤含量可能也比較高。經常喝骨頭湯補鈣，可能最後補鈣不成，肥胖、高尿酸、高血壓等問題會接踵而至。
雖然動物骨頭中確實很有豐富的鈣質，但是當動物被宰殺之後，體內激素失去了作用，其中的鈣並不能有效地被釋放出來。因此，喝骨頭湯其實補不了什麼鈣，真正的養骨食物，或是下面這些，常換着吃，骨頭強健，不易疏鬆，人老了腿腳也利索！
補鈣的“冠軍”，不是骨頭湯，平時經常吃，骨頭強健，不易疏鬆
01芝麻
芝麻中含有豐富的鈣質，經過研磨之後變成芝麻醬，更有利於人體吸收和利用，效果更好。缺鈣的人平時不放常吃點芝麻，如果是吃芝麻醬，一次不宜吃太多，因為熱量也比較高。
02牛奶
牛奶中的鈣含量也比較豐富，之所以受到了很多人的質疑，説牛奶不補鈣，可能你喝的並不是真正的牛奶，只是牛奶味的飲料而已。大家在買牛奶時可以看一下配料表，如果只有生牛乳這三個字，就是真正的牛奶，可以常喝。
03綠葉蔬菜
很多人都知道蔬菜中維生素的含量很多，不僅如此，鈣含量也豐富，特別是平時不愛吃蔬菜的人，更應該要常吃點。
04沙丁魚
魚肉中不僅有不飽和脂肪酸，鈣含量也很高，尤其是沙丁魚和三文魚，對於容易缺鈣的中老年人來説，可以每週吃兩三次左右。這不僅有助於補鈣養骨，也有利於心血管健康。
除了吃，也建議大家平時適當曬曬太陽，因為痣是單純的補鈣，可能起到的效果不是特別好，也要有維生素D的配合，而曬太陽可以促進維生素D合成，進而可促進人體對於鈣的吸收，雙管齊下，補鈣效果會更好。
通過以上的瞭解，對照自查下，你缺鈣嗎？在容易缺鈣的人羣中嗎？若有要注意補鈣了，常吃以上幾種食物，但不要一味的喝骨頭湯。