【健康課堂】老年人免疫力下降可不行，防護、飲食、運動一個不能少~

1. 餐餐有蔬菜，天天吃水果。

2. 喝牛奶或酸奶，經常吃豆製品，適量吃堅果。

3. 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。

4. 少鹽少油少糖，戒煙限酒。

5. 足量飲水，每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

6. 提倡分餐和使用公筷、公勺。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

7. 高齡和體弱消瘦的老年人，可在三餐基礎上增加2-3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、麪包、糕點、水果等。

1. 要適當鍛鍊身體，但不要做劇烈運動。

2. 適合老年人的鍛鍊方法有廣播操、太極拳、八段錦等。

3. 通常每次鍛鍊時間以30-40分鐘為宜，每週鍛鍊4-5次，運動前要做好充分的準備活動。

4. 體能較差的患有慢性病的老年人可以進行短時間、多組間歇運動，組間有充分休息，運動後應感到微微出汗，稍有疲勞。