1.冬瓜，冬瓜作為日常生活中比較常見的一種蔬菜，濕氣重的人，可以經常適量的來使用，因為冬瓜中所含有的一些營養物質，能夠很好的起到祛濕消腫的作用，對於其實可以起到顯著的作用，而且冬瓜是很普通的蔬菜，可以做湯，也可以炒着吃，對我們身體也是有着很大好處的。
2.玉米鬚，玉米鬚是生活中很容易被忽視的一種中藥材，藥用價值很高，在中醫中又稱“龍鬚”，具有降三高、祛濕、消脂、排腸毒等功效。可以説是非常好的天然保健品。所以大家平時吃玉米的時候，可以把玉米鬚留下煮水喝，可以幫助人們有效的去除體內的濕熱之氣，保護身體健康。
3.牛蒡茶，牛蒡可以促進我們血液的循環，加快我們的新陳代謝，並且還含有豐富的膳食纖維，能達到排毒祛濕的效果，我們每天可以喝一杯牛蒡茶，能夠有效的去除體內的濕毒，減少便秘情況的出現。
4.花椒，花椒在生活中很常見，除了是常見調味品之外，還具有活血化瘀，祛濕排寒的功效。濕氣重的人可以在日常生活中用花椒煮水喝，或者用花椒水泡腳，能夠有效的去除體內的濕氣和寒氣。讓身體更健康，所以説體內濕氣重的人要注意，冬瓜，玉米鬚，牛蒡，花椒這4種食物每天多吃點，或排出體內濕氣，身體更健康。