白蘿蔔
白蘿蔔是人們經常會吃的一種食材，能促進腸胃蠕動，可以加快兒童身體內部大便的生成與排出，既能預防便秘發生也能緩解便秘。所含的維生素C可以保持細胞活性，增強皮膚抗氧化性，使皮膚保持彈性，不易老化。可以美白肌膚，淡化色斑，也能消除皮膚炎症，能讓人們的皮膚變得爽滑細嫩而有彈性。蘿蔔中富含的礦物質還可以提高人體免疫力，在寒冷的冬季能夠預防凍瘡。
莧菜
莧菜分好幾種，我知道有一種紅色是人吃的，還有一種是田裏自己長的，那都是用來給豬吃的。但是今天説的鐵莧菜，它和上面兩種都不同，它不僅可以吃，還是一種中藥材。它含有的纖維素多，可以有促進食慾，預防便秘的作用。鐵莧菜還含有豐富的維生素、礦物質，具有清熱解毒、抗菌、消炎、的作用，可以幫助女性遠離婦科炎症。
豌豆
豌豆中富含粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便通暢，起到清潔大腸的作用。治氣血虛弱：豌豆適量，淡煮常吃；應用於氣血虛弱,能促進人體發育、增強免疫功能，還可以調節人體代謝平衡。促進幼兒生長與發育的作用。