骨骼“保護傘”找到了，蝦皮排第三，排在第一常被我們忽視了

隨着這些年來經濟的大力發展，我們的生活水平也得到了一定的提升。但是也有越來越多的人不注重生活和飲食習慣，經常胡吃海喝，大魚大肉，攝入的營養不均衡，使得一些慢性疾病慢慢地找上門來，像是骨質疏鬆這種骨骼代謝性疾病。過去我們總認為骨質疏鬆只有中老年人才會患上，但是這些年來越來越找上了年輕人。

什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆患病的根本原因是骨骼中的鈣質丟失，骨骼代謝紊亂，出現骨密度降低和骨纖維結構被破壞。這種情況一旦出現，對於我們的健康而言是非常不利的。骨質疏鬆早期症狀不是很明顯，或者説即使出現，一些人也不會重視。隨着骨量流失越來越嚴重，越來越多的人開始出現渾身無力、腰痠背痛的情況，有時甚至是輕微的碰撞，都可能會出現脆性骨折。

哪些因素會造成骨質疏鬆？

一、不注意飲食

平時飲食習慣不規律，常吃高油、高鹽、高熱量、辛辣刺激的食物，就會增加骨質疏鬆的患病率。尤其是一些中老年人，本身骨量流失就比較快，這時飲食再不注意，就會加速骨量的流失，對於身體健康的影響是很大的，因此建議平時要保持一個健康的飲食習慣。

二、運動量不足

上了年紀後，很多人怕摔倒，就不太喜歡出去運動，而且覺得到了這個年齡段再去運動對身體也沒什麼好處。但是一旦年紀大了以後，身體的各項機能都在老化，如果這時再不運動鍛鍊的話，骨量流失會越來越快。因此，建議中老年人平時做一些低強度的、舒緩的有氧運動，對身體健康是很有好處的。

三、經常抽煙

大家都知道，抽煙對於心腦血管疾病以及我們的肺部健康有着不可推卸的關係，但是抽煙也會加重骨質疏鬆。抽煙的時間越久，自身骨密度下降的速度會越快，很容易出現骨質疏鬆。因此，遠離煙草，平時要儘量戒煙，也要遠離二手煙的傷害，保護自己和家人的健康。

骨骼“保護傘”找到了，蝦皮排第三，排在第一常被我們忽視了

第三名：蝦皮

蝦皮的營養價值比較高，裏面還有豐富的蛋白質，蝦皮還被授予“鈣庫”的稱號。經常吃一些蝦皮可以很好

的

補充身體所需要的鈣質，但是市面上一些蝦皮中含鹽量過高，對於三高慢性患者來説，儘量選擇無鹽的蝦皮。

第二名：牛奶

牛奶中含有蛋白質，鈣劑和維生素D，維生素D這種物質可以促進鈣質的吸收和利用率。因此經常睡前喝牛奶對於預防骨質疏鬆可以起到很好的效果。而且牛奶中含有維生素B1，在睡前喝杯牛奶也有助於改善睡眠。

第一名：營養素

對於骨密度下降的人來説，僅靠飲食的營養還不夠，還建議補充一些骨骼營養。

常吃一素可以平衡體內的激素水平，抑制破骨細胞的活性，促進成骨細胞的生成，幫助將腸道遊離的鈣質轉化為可被骨骼吸收利用的骨鈣，為骨骼補充所需要的營養，遠離骨質疏鬆的煩惱。