家長都希望孩子能夠長成大個子，畢竟現在“高個子”是社會的整體審美趨勢，為了讓孩子長高，家長使出了渾身解數，有些人甚至把老一輩留下的偏方也試了一遍，但結果並不那麼盡人意。
其實冬季才是孩子身高的“儲能期”，營養專家稱：要想讓孩子來年個頭猛一竄，吃好3種餐食就可以，不愁長不高。
營養專家口中的“三餐”具體指什麼呢？
第一餐：營養均衡的早餐
中國有句古話：“一日之計在於晨”，早上是一個全新的開端，什麼事情都應該開一個好頭，包括吃飯。要想孩子長高，冬天的早晨可以給孩子準備一些營養豐富的早餐，如：牛奶製品、紅蘿蔔餅、燕麥粥、玉米粥，早餐要以粗糧為主，為孩子提供豐富的膳食纖維和蛋白質，這兩樣物質能夠促使發育。
第二餐：營養豐厚的午餐
相比早餐，午餐可以讓孩子多攝入一些營養物質。午餐屬於一天之中最為重要的一頓飯，一定要吃好。家長可以為孩子準備高蛋白的食物，如：魚肉、牛肉、羊肉、豆腐等等，這些食物營養豐富，富含高蛋白和鈣元素，適量食用有助於孩子骨骼發育，能促使他們來年長大個兒。
第三餐：清爽順口的晚餐
家長給孩子準備的晚餐，要做到清爽可口，不要太過油膩，因為晚上活動量小，吃太多或者太油膩不利於消化，從而對孩子的健康產生不好的影響。清爽可口的飯菜容易讓孩子更好地消化，如：小米粥、涼拌黃瓜、清炒時蔬等等。
孩子長個子的過程中是一個很漫長的時間，在這個特定而重要的時間段裏，家長們不要給他們吃這幾種食物
1、膨化食品
膨化食品不健康，因為是經過高温油炸後製作而成，油炸膨化食品對孩子的骨骼發育沒有任何幫助，相反還會嚴重阻礙發育。因此，家長一定要控制孩子吃膨化食品的量，做好監督工作。
2、含糖量高的食物
很多小孩子喜歡吃甜食，如：蛋糕、棒棒糖等等，但是攝入太多的糖類，會致使他們橫向發展，只會越來越胖，這樣不利於孩子們長成高個子。因此，家長要及時阻止孩子攝入太多的糖分，要把攝入量控制在合理的範圍之內。
3、醃製食品
一些孩子喜歡吃火腿、鴨脖等肉類食品，但是如果吃太多這樣醃製類的食物，會對腸胃構成威脅，從而進一步影響孩子的消化系統，消化系統一旦被損壞，不利於吸收其他的營養物質，對成長髮育有很大的制約。
家長們如果想要孩子長成一個大高個，就按照上面説的執行吧！當然，孩子的身高還受到基因的影響，如果父母的基因比較好，那麼孩子也不會差在哪裏，也會成為高個子，但是如果父母基因不太好，就需要格外注意了，應該通過後天努力幫孩子補不足，讓他們靠後天致勝。