健身房的帥哥美女看多了，是不是也會很膩。但走在大街上，有不少人穿着很酷炫，身材依舊很健壯的人，這些人很少走進健身房，但他們的肌肉含量依舊很高，並不是那種肌肉發達的人，更多的是身材比例非常好，肌肉的線條明顯的----這就是街頭健身。
這裏可以簡單介紹一些街健，他是徒手健身的一種，一般常出現在公園的空地進行，結合了體操，運動和遊戲等一些自體重鍛鍊，街頭健身的目的不僅僅是為了強身健體，更多的是玩出更多酷炫的動作技巧。
今天來介紹一位來自美國的神似吳彥祖的霸王紋身哥---ChrisHeria，1991年出生的他，憑藉着自己的努力創辦了自己的品牌，雖説最愛街頭健身，但他也會去各種私人健身房，一下簡單的器械都是需要的。不過他不同於很多健身達人，ChrisHeria更傾向於自然體重健身，主張以自身的重力作為阻力來刺激自身的肌肉。比起國外的健身猛男，相信更多人會欣賞這樣的身材。
突破自己的重力去訓練，加上他性感的紋身，讓他的人氣直線往上漲，ChrisHeria也算是街健的牛人，他的很多粉絲也很多因為他而逐漸接觸街健。他似乎有一個宗旨：健身運動並不受限於任何地方，隨時隨地都是可以開始的。
今天也來推薦幾個關於徒手可以完成的幾個健身運動，慢慢來進行就可以慢慢突破了。
動作一：引體向上
動作要點：
動作要點：
動作要點：
可以選擇一條比自己高一寸頭的橫槓（這些橫槓普遍在很多公園都會有），雙手緊握橫槓，收緊腰腹部，雙腳可以交叉騰空；
使用手臂和後背部的力量將整個身體往上舉起，儘量減少手臂之間的距離，背部保持挺直，儘量將肩部超過橫槓，當手臂的力量不足夠的時候，減少難度，主要將頭部儘量往上舉起，超過橫槓就好；
在最高點的時候注意停頓一會後再緩慢放下，注意控制手臂的力量緩慢放下，而不是突然放下自己的身體，直上直下時保持身體的穩定；
整個動作可以按照自己的體能來完成，一般推薦10--15次作為一組，按照自己的體能至少完成3--5組。
動作二：雙槓直撐舉腿
動作要點：
這些器械也是可以隨時找到，兩條水平，距離差不多是半米的橫槓，橫槓的高度主要是控制在不高於自己臀部；
雙手緊握兩條橫槓，手臂伸直，上半身注意保持挺直，這個動作主要是鍛鍊核心動作和手臂的力量，雙腳慢慢向前方伸直；
伸直大腿之後注意保持身體不要搖晃，腰腹部持續進行發力，身體要保持平衡，這是一個持續性的動作，整個過程保證均勻的呼吸；
該動作可以持續進行45--60秒為一組，在剛開始進行的時候容易手軟，但只要慢慢堅持就可以延長直撐的時間，可以根據自己的體能控制具體次數和時間。
動作三：俄式挺身
依舊是兩條橫槓，不過可以選擇高度不需要太高的橫槓，在橫槓下方最好有一些軟物防止下跌時產生的衝擊；
雙手緊握橫槓，可以握住橫槓前方一點的位置，如圖所示，這個動作主要是鍛鍊核心的位置還有手臂的位置；
起始動作的時候，將身體稍微往前傾，雙臂往後打，腿部保持伸直緩緩騰空，收緊腰腹部，腿部的挺直主要靠腹部的發力，身體的直立主要靠手臂的發力；
整個動作是一個靜止的動作，具體的時間可以按照自己的體能來控制。
動作四：短程折返跑
這是一個無氧和有氧相結合的運動，短程跑主要是針對鍛鍊腿部的肌肉的，折返跑的時候注意要保持一個加速的頻率；
如圖所示，可以在兩個終點處放置兩個目標物進行搬動，折返跑最主要是控制好時間，設置好一個固定的時間或者一個固定來回的路程進行跑動；
注意折返跑是一個有氧和無氧結合的運動，在運動結束之後注意進行腿部的拉伸，防止肌肉的形狀變差，或者肌肉痠疼嚴重。
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