每天這樣趴10分鐘，經絡通了，氣色也好了

伽人寶寶們，我是你們的小七~

每年的秋冬時節，是腰頸椎病多發的季節。

這是因為秋冬季節天氣偏寒、風大風多，患者受涼後脊椎、肩部抵抗力下降，隨着運動量的減少，就容易出現脊椎的勞損。

脊柱是人體的第二條生命線，在人體當中佔據着非常重要的地位。

如果脊柱遇到問題了，會對人體的健康造成很大的影響。

人體的神經系統中，中樞神經是包括腦和脊髓，周圍神經系統包括12對腦神經及31對脊神經。

如果脊柱得病，不但壓迫了脊柱的31對脊神經根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛。

還會影響到內臟神經傳導障礙，從而引發內臟疾病，我們稱之為脊柱相關疾病。

秋季如何養護頸椎，遠離各種疼痛呢？

今天小七為大家介紹幾個陰瑜伽動作，每天睡前花上10-15分鐘趴一趴、拉一拉！

你會慢慢發現，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！

01 半蝴蝶式

功效：

半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉羣，拉伸整條脊柱和背部；

有助於保持膝關節的健康；

還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。

你也可以加入扭轉、側彎等姿勢，或利用抱枕、毯子等輔具進行多種變化的練習，在身體允許的情況下，將每個保持3-5分鐘。

02 蝴蝶式

功效：

蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；

它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；

調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；

拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。

注意：

如果在練習中你感到有些吃力的話，可以按照下圖所示的方法進行靠牆版、瑜伽磚輔助版的練習。

03 人面獅身式+海豹式

功效：

久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力。

獅身人面式（上）和海豹式（下）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

04 睡天鵝式

功效：

有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以温和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

以上的這些體式練習你學會了嗎？

每天睡前練10-15分鐘即可助你輕鬆入眠，還能有效的瘦身、塑形哦~