清晨四個要
1早上不洗澡
有一句話，叫洗澡傷元氣。西方電影裏總有主角們早上起牀後洗澡的情節，這不僅和歐美的生活很配，也符合他們的體質。但如果用中醫的理論來衡量的話，中國人就不太適合，《黃帝內經》有言：“陽氣者,一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛”。所謂“平旦”，就是太陽出現在地平線的時候。這時，正是人體的“陽氣”初生之時，因為初生所以相對弱，也正是需要引導和抒發的時候，而早上洗澡，清潔是一個目的，另一個重要目的是醒神，洗澡之後人會清醒，變得振奮很多，可以很快進入工作甚至拼殺狀態。但這並非中醫提倡的，因為這種驟然的清醒，對剛剛復甦的陽氣是種粗暴的干涉。這個時候該做什麼？《黃帝內經》有言：“披髮緩行，廣步於庭”，意思是披散着頭髮，在庭院裏漫漫散步，為的就是不驚擾正在慢慢蓄積的陽氣。
2早上排便
早上大便這個好習慣一經養成，你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要着急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。
3早上喝水
醒過來後喝一杯涼水是個好習慣。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脱水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理作用。
4慢慢起牀
早上儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在牀上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。
晚上五個不
1不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣……
2不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
3不要脹氣
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
5不要油膩
油膩的食物吃了後，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。