骨質疏鬆是每個老年人都要面對的問題，其實只要老人們平時多注意飲食，就能改善這種狀況。
1、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
2、黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物但是你知道嗎其實他也是一種高鈣質的食物另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物例如豆腐等等。
3、菌類
老年人骨質疏鬆吃什麼食物菌類中含有大量的維生素D,維生素D可以促進鈣質的吸收能夠有效的預防骨質疏鬆的發生同時菌類中還含有大量的氨基酸能夠保證人體正常生長髮育所必須的氨基酸。
4、三文魚
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失預防骨質疏鬆症。
5、海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的不僅富含有蛋白質其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
6、牛奶
常喝牛奶可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素不僅可以減少骨礦物質的流失有利預防骨質疏鬆症而且還能增強體質提高生活質量。
老人骨質疏鬆的原因
1、體內性激素水平降低
性激素的不足使骨形成和骨分解過程的動態平衡關係被破壞使血鈣向骨骼中沉積的速度減慢而骨骼轉變為血鈣的過程加快造成老年性骨質疏鬆。在此過程中雌性激素對骨骼的影響更為明顯故而老年女性骨質疏鬆更明顯。
2、鈣的攝入量減少
因為老年人的各個器官都開始老化所以體內的鈣大量流失這就會造成骨質疏鬆這事一種很常見的現象。
3、維生素D不足
因為很多老年人的户外活動很少使維生素D來源及轉化很不足從而就導致了骨質疏鬆的發生。
4、身體運動量減少
在一定應力下骨骼的密度會增加骨組織的厚度和骨小梁密度、數量和質量都會增加。而老年人運動量的明顯減少強度下降使骨骼所承受應力減少促使骨骼出現廢用性疏鬆。
5、其他
還有一些個人情況的不同、生活習慣、身體狀況、疾病甚至種族、地域等因素也與骨質疏鬆的發展有關。
老人骨質疏鬆的症狀
1、體力下降手足抽搐
老年婦女雌激素下降骨質疏鬆都會使血鈣水平過低肌肉應激性增加常發生腿抽筋。青少年生長髮育迅速很容易缺鈣因此就常發生腿部抽筋。
2、胸悶氣短
胸、腰椎壓縮性骨折脊椎後彎胸廓畸形使肺活量和大換氣量顯着減少患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
3、出現駝背
日久天長積少成多一些椎骨慢慢塌陷引起身材變矮弓腰曲背。可繼發腰背疼痛影響行走、呼吸等多種功能活動。
4、腰痠背痛
感到腰痠背痛者多其次是肩背、頸部或腕、踝部痠痛同時可感到全身無力。痠痛部位廣泛且部位可有變化但與坐、卧、站立或翻身等體位無關症狀時輕時重。
5、脆性骨折
骨折可發生於咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰抱起小孩、屈身撿拾東西或回頭轉身時。由骨質疏鬆症導致的脆性骨折常見的部位為髖部、椎骨、腕部。