健康科普 | 姿勢不對，起來重睡！你這樣睡對得起你的頸椎嗎？

人生頭等大事就是好好睡覺。

睡覺要講究姿勢，

睡姿不好不僅影響睡眠質量，

還偷偷傷害了您的頸椎。

對於已經養成一些睡姿習慣的，也揭示了您的頸椎可能已經出現問題，如睡覺時有“投降姿勢”，會把手高舉過頭；早上睡醒時，頭沒有放在枕頭上；反覆性的落枕；趴睡比較舒服；睡覺越睡越累，或睡醒時脖子疼痛緊繃；睡覺時要用比較高的枕頭才舒服等。

這些睡覺習慣為什麼與頸椎問題息息相關呢？

頸椎· 生理曲度

正常的頸椎是一個“C”型結構，頸椎有一個向前凸起，這是它的力學結構基礎。這個“C”型的生理弧線保證了頸椎高度的靈活性和穩定性，也正是由於這個生理弧度的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量，並完成各種動作。頸椎上還附着有肌肉、韌帶等軟組織，如果在睡眠時長時間處於不正確的姿態，就會加重頸椎和附着軟組織的損傷。

所以，健康的睡姿，應是維持頸椎正常生理曲度，同時保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放鬆的。像生活中常見的落枕，就是引起了頸部肌肉的急性扭傷，而反覆落枕，則是頸部肌肉持續緊張痙攣造成的。

正確 · 睡姿

正確的睡姿，我們首選建議仰卧。仰睡最好地維持了頸椎的自然弧度。仰卧時，枕頭的寬度應剛好從頭部一直墊到脖子，切忌墊到肩膀和後腦一半之處，這樣做改變了頸椎的曲度，使頸部肌羣和韌帶處於緊張狀態。

枕頭的厚度應剛好從後背所在的平面至頸部正常屈曲時的距離。仰卧位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位於頸後正中處，並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常的生理曲度。

其次是側卧。側卧雖然不是頸椎維持自然弧度的最佳姿勢，但是並不會改變頸椎的生理曲度，同時也不會使頸部肌肉、韌帶等軟組織處於疲勞狀態。側卧時枕頭的高度要比仰卧時枕頭的高度增加一倍，以保證肩部至頸部的距離得到充分的抵消。

當您發現自己平躺時下巴高度超過了額頭，側躺時臉和脖子縮在一起，或者手老是彎曲墊在枕頭下時，説明您的枕頭太低。反之，平躺時額頭高過下巴很多，下巴往脖子內縮，或側躺時頭容易從枕頭滑下，常常沒有在枕頭上，就表示您的枕頭太高，身體長時間不放鬆，睡醒後自己就容易發生肩頸疼痛。

良好 · 睡眠習慣

已經有頸椎不好的人，該有怎樣的良好睡眠習慣呢？首先，你一定要保證充足的睡眠。充足的睡眠是最好的放鬆頸椎方式，讓它恢復生理弧度。其次是睡硬板牀。想舒服一些的人，可以用硬木板，鋪在席夢思上面。硬板牀能充分保證頸椎夜間睡眠的恢復效果。

合適的枕頭選擇也很重要。最好選擇一箇中間薄上下兩邊抬高的枕頭。高度適中（一般邊緣高度為一拳高），中等硬度，這樣的枕頭能很好支撐你的頸椎，並保證頸椎處在正常的彎曲狀，不會因為過高或過低導致的頸椎過度前屈或者後伸。

喜歡側躺的人，可以選擇一個稍微硬實點兒的枕頭。這樣的枕頭能保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，此時枕頭高度為一側肩寬。不同的人肩膀寬度不同，因此需要選擇不同的尺寸。這樣做的目的也是保證頭在側卧時不偏離人體中線。

材質方面，可選擇鬆軟適度並且能根據所受壓力適當改變形狀的材料作填充物。推薦的材質有蕎麥、羽絨、記憶棉，當然也可以將中藥材結合草料組合成藥枕，幫助睡眠，改善局部軟組織的血液循環。（指導專家系中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師 張宏其）

來源：健康微湖南

作者：睡得好的

編輯：楊雁霞

【來源：健康微湖南】

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