來源：阮光鋒營養師（ID:ruangf_nutrition）
作者：阮光峯
圖片來源 freepik.com
如果我告訴你，乳酸菌不一定是益生菌，你會不會覺得很意外？
益生菌是最近幾年非常流行的產品，很多人都或多或少地聽過，不少人還買着吃過。前段時間，我發了一個關於益生菌的調查問卷，現在結果出來了。今天開始，慢慢跟大家分享一些結果。
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這次調查裏很意外，也是意料之中的一個發現是，很多人其實並不知道益生菌和乳酸菌的區別。
從調查來看，大家對益生菌還是非常關注的。98%的消費者都聽過益生菌產品及概念，而且，80%的消費者都購買過益生菌產品。
你知道大家最常買的「益生菌產品」是哪幾種嗎？排在第一位的是「發酵乳製品」，60%的消費者都購買過類似產品，可能是因為看到有乳酸菌。其次是，益生菌飲料（50%）和益生菌保健食品（44%），這是大家最常買的幾種「益生菌產品」。
但調查同時顯示，超過60%的消費者無法準確識別乳酸菌、益生元和益生菌。調查顯示僅有16%的消費者能識別幾種常見益生菌，如嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌等。超過60%的消費者不知道乳酸菌和益生菌的區別，甚至34%的消費者認為乳酸菌就是益生菌。
這就意味着，你買到的很多「益生菌產品」可能都是假的，它們只是普通的乳酸菌產品。
那麼，乳酸菌和益生菌到底有什麼區別呢？
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什麼是益生菌？
益生菌是指一類活的微生物，當攝入足夠量時，可對人體健康發揮有益作用，如調節腸道菌羣、促進營養物質吸收、調節免疫等作用[1-3]。
注意關鍵詞：活的，足量，有益健康。所以，死的、沒有好處的，都不是益生菌！
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什麼是乳酸菌？
乳酸菌一般是指，能發酵糖並主要生成乳酸的細菌的總稱，它並不是一個嚴格的微生物分類名稱，只要能發酵產生乳酸的菌，都屬於乳酸菌。
從上述定義可以看出，益生菌重點在於健康作用，而乳酸菌的重點在產乳酸。
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益生菌≠乳酸菌
益生菌有很多種，大多數益生菌的確都是乳酸菌中的一些菌，常見的有雙歧桿菌和乳桿菌。
而且，雙歧桿菌和乳桿菌也只是兩個常見的大家族，他們都是細菌屬名。這兩家族中還有很多成員。
比如，雙歧桿菌家族裏有動物雙歧桿菌（乳雙歧桿菌）、短雙歧桿菌、長雙歧桿菌、兩歧雙歧桿菌、青春雙歧桿菌等；乳桿菌家族裏有嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌、乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌、羅伊氏乳桿菌等。
正因如此，很多人就會認為，益生菌和乳酸菌二者是等同的。這這就完全是誤解了。
益生菌可不僅僅只有乳酸菌，某些酵母菌和芽孢桿菌也可以是益生菌，比如鮑氏酵母菌、凝結芽孢桿菌、枯草芽孢桿菌等。
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乳酸菌≠益生菌
而且，也並不是所有的乳酸菌都是益生菌。
乳酸菌菌種成千上萬，但真正稱作益生菌的不過是其中一小部分。只有健康功效經過科學驗證過的、特定的乳酸菌菌株才可以稱為益生菌，無有益作用的乳酸菌並不屬於益生菌。
某酸奶的配料表。
比如，常見的有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等，這兩種就是酸奶中發酵要用到的菌。只要你買的是酸奶，它肯定有這兩種菌。但是他們倆並不是益生菌，它們的作用只是發酵，在發酵的同時會產生乳酸，形成酸味。
所以，我們經常吃到的酸奶和乳酸菌飲料等產品，你以為他們是「益生菌產品」，但很多時候其實並不一定是益生菌，很可能只是普通的「乳酸菌產品」。
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如何分辨？
提醒大家在購買益生菌產品時，一定要注意看菌株名稱。
某酸奶配料表。這裏動物雙歧桿菌和BB-12就是菌株名稱、菌株號，也是常見的益生菌。
大家可以理解成在買益生菌產品時，要看看這些菌的“身份證”，菌株號才是他們的真實身份，看看有沒有前面提到的「益生菌名稱」，如果看到有屬於益生菌的產品，才是真的益生菌產品哦。
不過，目前關注這個的人實在太少了。這次調查顯示，僅有21%的消費者關注菌株描述。即使關注，可能很多人也分辨不清楚。未來還需要繼續科普呀。
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阮光鋒營養師（ID:ruangf_nutrition），營養師奶爸，分享科學育兒理念，傳播健康知識；明白吃喝，健康生活，快樂帶娃。