近日,科比在度假時被拍到發福照片,赤裸的上身上鼓起的肚腩格外引人注目,有網友戲稱科比變成了禾鬥匕匕。李易峯作為科比迷弟,竟然點讚了科比的發福照片,網友紛紛表示:“這就是愛到深處自然黑!”
李易峯喜歡科比已經是眾所皆知的事了,去年李易峯就在微博上曬過自己去現場支持科比比賽的門票,還要到了簽名,也興高采烈的和偶像科比合了照,活脱脱一個小迷弟。都説愛到深處自然黑,此次李易峯點贊偶像黑照,粉絲十分有共鳴的表示:“是真愛粉了。”
少吃多運動,每週至少運動三次,每次至少運動三十分鐘,卻還是瘦不下來?不妨試試好萊塢最新的「555減重術」吧!
555減重術是由好萊塢知名健身教練Harley Pasternak提出,一天吃5餐、每餐吃5種營養素以及一週運動5次,簡單易施行的方式迅速席捲好萊塢,深得女神卡卡、蕾哈娜、荷利・貝瑞等明星推崇。
以下為555減重術的實行方式:
【一天吃5餐】
雖然不須嚴格規定吃飯的時間,但間隔時間儘量等長為佳。以早上7點起牀、晚上11點就寢的人為例,醒來的時間為16個小時,分成5等份後,餐與餐的飲食間隔約為3小時。
因此若早上7:30吃早餐,以下的飲食時間分別為10:30、下午1:30、下午4:30與晚上7:30。
【每餐攝取5種營養素】
1、選擇低GI值的碳水化合物 改吃GI值較低的雜糧麪包或糙米,以及攝取豆類、水果與蔬菜,食用後血糖值上升速度較慢,防止胰臟大量分泌胰島素而使得糖分轉換成脂肪堆積在體內。
2、食用優良蛋白質
選擇脂肪少,蛋白質質量好的雞胸肉、紅肉、青魚、蛋白等。
3、每餐都要攝取5~10g的食物纖維
穀類、豆類、菇類、海藻以及蔬菜水果都含有豐富的食物纖維,尤其蔬果的表皮纖維含量高,儘可能連皮食用。
4、攝取好油
橄欖油、紫蘇油、亞麻仁油等含有不飽和脂肪酸及必需脂肪酸,能降低壞膽固醇,保護心血管健康。
5、多喝水
每餐都要攝取水分,若想喝些飲料的話,選擇無糖的咖啡、紅茶或綠茶。
另外每週訂定一天休息日,當天就盡情享受想吃的東西,可避免產生減重引起的壓力。
【一週運動5次】
一天運動25分鐘,一週五天。不必做激烈運動,持之以恆做簡單輕鬆的健走或伸展操,長久下來成果超乎你的想象。
(2017-07-14)
吃火龍果會發胖嗎
一般不會。火龍果並沒有含什麼致胖元素,且熱量不算高,熱量為51大卡/100g,而且,火龍果富含膳食纖維,每100g火龍果中含膳食纖維1.9克,能在增加飽腹感的同時,包裹腸胃中的食物,儘量減少其他主食的攝取,因此也就減少了能量的攝入,有排便通腸的功效,説明適當吃火龍果反而有利減肥。
火龍果為什麼可以減肥
1、火龍果中富含膳食纖維,能在增加飽腹感的同時,包裹腸胃中的食物,儘量減少其他主食的攝取,因此也就減少了能量的攝入,有排便通腸的功效;
2、火龍果中的鉀元素豐富,對排除水腫很有功效,能避免體內水分,鹽分過多而造成水腫性肥胖;
3、火龍果有“整腸”功效,吃火龍果能增加腸胃蠕動,排除體內的垃圾和毒素,有效潤腸排毒。
火龍果減肥什麼時候吃最好
1、午餐後
我們都知道的是,午餐是起一個承上啓下的作用,一方面要補充上午營養物質的流失,另一方面還要儲存下午的營養,在這個時候吃火龍果,其中豐富的膳食纖維可以讓我們有一定的飽腹感,同時也可以包裹腸胃中的食物,避免轉變成脂肪,所以説就會達到一定的減肥作用,減肥效果也就非常的好。
2、睡覺前
火龍果還有一定促進腸胃蠕動的作用,所以在睡覺以前吃一顆火龍果,可以使我們身體內的多餘毒素和垃圾快速地排出體外,自然也就會達到一定的減肥功效,火龍果只有選擇在合適的時間段食用,才會達到想要的減肥效果,同時多喝一些白開水,可以讓減肥的功效發揮到最大化。當然,這個睡前指的是睡前4—5小時,可不能剛吃完火龍果就睡覺,一般建議晚上8點後不要再吃了。
火龍果減肥一天吃多少
雖然火龍果不是特別甜,但是火龍果的糖分卻很客觀,因此吃火龍果減肥也要適當控制食用量,更不可將它當飯吃,否則還是會長胖的。一般推薦減肥期間每天早、晚各吃一個,中午可以吃1-2個,總之一天不要超過4個,晚上8點以後不要再吃了就行。
從健康的角度來看,人在晚上八點以後不適合食用食物,最好是連茶都別喝,適當的飲用温開水最健康,晚上胃腸處於休息狀態,不適合食用火龍果,加重胃腸負擔。
火龍果減肥怎麼吃
1、直接生吃
火龍果既可以生吃,也可涼拌,做湯,但是減肥最好的食用方法就是生吃。因為火龍果內層中的粉紅色果皮中含有一種強力抗氧化劑—花青素,它能夠保護血管,降壓抗輻射,美容肌膚,消炎抗過敏,花青素對温度敏感,如果減肥的朋友想在減輕體重的同時美容養顏,生吃是最好的。
2、喝火龍果汁
將火龍果剝皮切塊後放入榨汁機內,加適量的水榨成果汁,既能在早餐時飲用,也能用來充飢,不但能補充足夠的營養,還有瘦身功效,因為火龍果汁熱量低,還有預防和緩解便秘的功效。
3、吃火龍果沙拉
將火龍果做成沙拉食用也能起到很好的減肥效果,將火龍果去皮後切小塊,橙子榨成橙汁淋在火龍果周圍,最後淋上沙拉醬即可,飯後一小時吃火龍果沙拉減肥效果更好,因為這個時候腸胃蠕動最快。
一天只吃火龍果減肥不靠譜
光吃火龍果不吃飯當然能減肥,就跟普通的單一飲食減肥法一樣,只吃火龍果會大幅度的降低食物的熱量。由於沒有攝取鹽分,身體會出現脱水症狀,因此,體重會快速下降。只吃火龍果減肥見效是很快的,堅持三天就能瘦2-3斤,如果配合運動可能可以瘦5斤。
但是,脱水減肥法都有一個弊端,就是減得快,反彈也快。特別是有些人恢復飲食後不注意控制食慾,暴飲暴食的話,體重甚至會比之前更胖。因此,結束減肥後還是需要適當控制飲食,並且加強運動,否則難以保住減肥成果。
總之,只吃火龍果減肥不適合長期堅持,每次持續時間不宜超過3天,且一個月只能循環2-3次。否則容易造成營養不良,腹瀉,還會影響內分泌,導致月經不調。
(2017-07-19)
90%的人減肥不成功都是因為飲食沒有控制好。大吃大喝,食慾過大,讓你忍不住吃了一次又一次,熱量的過度攝入當然就讓你瘦不下來。如果你也是那90%中的一人,不妨試試這幾個控制食慾的方法吧!
勿存放過多零食
環境也會影響飲食習慣,曾要改變情況,先要將家中零食清除,家中及辦公室不應存放過多零食,眼不見為淨。購物也有技巧,如需到超市,應先列出購物清單,進入超市後以目標為本,只購買清單內食物,購物後也要儘快離開。
忍三週變習慣
戒貪吃,最直接卻最難達到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病,建議可先寫下每日早午晚的進食模式,並找出貪吃零食最常出現時間及原因;接着要訂立減肥目的及目標,例如為了結婚時有更完美身形、想變瘦結交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下,每當吃心大發時,即時要想一想減肥目的,提醒自己要忍。曾有行為治療相關研究顯示,一個行為若能堅持三星期,便能成為習慣。熬過死忍期就可將經常吃零食的習慣改過來。
模擬嚼20下
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單好用又實在。
嚴禁美食節目/雜誌
所謂眼不見為淨,這話一點都沒錯,因為看到你就會想到,想到你就會想去做 到。經常觀看電視雜誌裏色香味俱全的料理節目或圖文時,是不是有食慾大開,一定要吃到那個東西的衝動?快將這些肥胖誘餌從你生活中清除,嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。
(2017-07-14)
如今的生活條件越來越好了,體重超標的人也越來越多。肥胖不僅僅影響個人的外在形象,同時給我們帶來諸多的健康隱患。在日常生活中,男人希望擁有健碩的身材,女人希望自己越來越苗條。説到健康塑身,不得不提到這六個字:邁開腿,管住嘴。今天小編就和大家説一説睡前應該如何減肥。
要想擁有健康苗條的身材,我們一定要抓住晚上的時間。如果我們晚上吃得少,並且能夠多做運動的話,我們的身材就會變得越來越苗條。今天小編給大家推薦幾個簡單的小動作,堅持睡前這樣做,我們就會變得苗條又健康。
睡前常做哪些動作可減肥
説到健康塑身,肯定少不了運動。很多人都抱怨平時沒有時間去健身房,其實有些運動不需要器材,也不分場合,我們睡前在家就可以進行。這些動作非常簡單,只需花費我們三五分鐘的時間,但是減肥的效果非常明顯。
説到健康塑身,肯定少不了運動
1、下蹲
大家可別小瞧下蹲這個簡單的動作,下蹲具有明顯的瘦腿提臀的作用。我們在看電視、刷牙或者是玩手機的時候,都可以下意識地做幾組下蹲動作。睡前做下蹲動作可以鍛鍊我們的大腿肌、臀大肌和腰部。
經常做下蹲可以刺激到身體很多部位的肌肉,這樣身體的新陳代謝就會加快,同時我們就也很容易形成“易瘦體質”。如果我們能堅持睡前做五分鐘的下蹲動作,時間長了,我們的腰部和腿部的贅肉都會消失不見。
下蹲動作看似很簡單,但是很多人都做不標準。動作如果不標準的話,並不能起到減肥塑身的效果。今天小編就給大家簡單介紹一下,正確的下蹲動作應該如何完成。
下蹲動作看似很簡單
首先,我們要保持腳尖左右平行,雙臂向前伸與肩同寬,挺胸收腰就可以了。保持這個姿勢後,我們將膝蓋慢慢彎曲,直到大腿與地面平行為止,保持這個姿勢十秒鐘以後,然後再慢慢回到起初的位置就可以了。
2、敲打膽經
很多人都很苦惱,自己的上身很瘦,但自己的腿特別粗。那麼,我們應該如何告別大象腿呢?其實,我們在睡覺前可以敲打一下自己腿部的膽經,排毒瘦腿的效果非常好。膽經是足少陽膽經的簡稱,屬於人體十二經脈之一。
那麼,腿部的膽經具體是在哪個位置呢?膽經在下肢的循行路線是沿着臀部、下肢外側中線到小趾和次趾之間。説白了,膽經在腿部的走向也就是沿着褲子中間的那條線到膝蓋的側面處,環跳、風市、中瀆、和膝陽關這四個穴位也分佈在腿部的膽經上。
腿部的膽經具體是在哪個位置呢
如果我們在睡覺前堅持敲打膽經的話,就可以起到舒經活絡和排毒的作用。經常敲打還可以促進全身的血液循環,這樣也有助於排出體內的垃圾和毒素,腿部水腫的症狀就會得到緩解。睡前堅持敲打膽經,不僅可以讓我們變瘦,還可以讓我們的身體變得更健康。
雖然説睡前膽經對我們的身體健康好處多多,但是有一點要值得注意,就是晚上超過十一點以後千萬不要敲打膽經。因為肝膽是表裏臟腑,太晚敲打膽經容易導致肝臟上火。
3、空中腳踩單車
很多人入睡前都喜歡玩會兒手機,如果不玩手機的話,他們甚至還會失眠。其實,我們躺在牀上不僅僅可以玩手機,還可以做些簡單的運動,減肥塑身的效果也是非常好的。今天小編給大家推薦的是空中腳踩單車的運動。
很多人入睡前都喜歡玩會兒手機
看到這兒,很多人都會奇怪,什麼是空中腳踩單車運動呢?想必大家都騎過單車,騎自行車可以很好地鍛鍊我們腿部的肌肉。如果我們沒有自行車,也可以模仿騎車的動作來鍛鍊我們腿部的肌肉。
空中腳踩單車不僅可以鍛鍊我們腿部的肌肉,同時也可以減去腹部的贅肉。如果我們做的動作比較到位的話,我們的腰腹部就可以得到很好的鍛鍊。我們睡覺前可以仰卧在牀上或者是墊子上,將雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腿屈膝,交替進行踩單車的動作就行了。
如果我們剛開始做這個動作會覺得比較困難。這個時候可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。我們在做這個動作的時候最好將腳背繃直,動作不要太快,這時可以明顯感受到腿部和腹部的肌肉變化。
動作不要太快
要想輕輕鬆鬆地減肥塑身,我們一定要抓住晚上的時間。首先,我們晚餐要吃得少,同時也可以做一些簡單的運動,比如説下蹲、敲打膽經和空中腳踩單車等運動。這些運動看似簡單,只需花費我們五分鐘的時間,但是減肥塑身的效果非常好。
(2017-07-18)